Какво представляват диетичните фибри
Диетичните фибри са група от различни вещества от растителен произход, които са устойчиви на храносмилане и усвояване в тънките черва, но се подлагат на частично или пълно смилане в дебелото черво.
Приемът на фибри е важен не само заради ползите му на нивото на чревния транзит, но и тези, свързани с други метаболитни процеси.
За да се изпълни ежедневната препоръка за фибри, трябва да се включват 5 порции плодове и зеленчуци на ден, като се опитвате да запазите кората и семената, както и консумацията на ядки и минимум половин чаша бобови растения (боб, нахут и др. ) .
Този факт трябва да върви ръка за ръка с адекватна консумация на течности, поне 8 чаши на ден, където поне 4 са с чиста вода.
Видове диетични фибри
Има два вида диетични фибри: разтворими и неразтворими; всеки с различни функции, функции, източници и предимства.
Неразтворими фибри
Този вид фибри са тези, които се намират в по-голям процент в храни, които съдържат фибри. Основната му функция е поддържането на нормален чревен транзит, тъй като има слабително действие, като по този начин се избягва запекът и негативните последици от това, като коремна болка, хемороиди и дивертикуларни заболявания. .
От своя страна приемът на неразтворими фибри причинява по-голямо чувство на ситост, което помага да не се консумира излишък от храна и чрез този метод предотвратява наднорменото тегло и затлъстяването.