Какво представлява военната диета и действа ли тя; Научете как да отслабвате ефективно и естествено
Военната диета изисква хората да следват нискокалорична диета в продължение на 3 дни и след това отново да се хранят редовно в продължение на 4 дни. През първите 3 дни диетата ограничава дневния прием на калории до 1400, 1200 и 1100 калории.
Диетата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории. Включва и специфични комбинации от храни, които се опитват да стимулират метаболизма и да изгарят мазнините. Въпреки името си, тази диета не е свързана с начина, по който хората се хранят в армията.
Уебсайт, предоставящ информация за военната диета, предполага, че хората могат да отслабнат до 10 паунда за една седмица и до 30 паунда за месец, ако продължат да спазват диетата.
В тази статия изследваме дали тази диета работи, потенциалните й проблеми и ползи и какво да ядем, за да се придържаме към плана.
Съдържание
Ефективна ли е военната диета?
Военната диета е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Статия за преглед в The American Journal of Clinical Nutrition разглежда много нискокалорични диети (VLCD) и предполага, че те могат да бъдат ефективни за подпомагане на хората да отслабнат в краткосрочен план.
VLCD позволява максимум 800 калории на ден. Хората със затлъстяване може да се наложи да приемат VLCD, за да постигнат бърза загуба на тегло преди бариатрична хирургия.
Нискокалоричните диети са тези, които позволяват по-малко от 1000 калории на ден.
Невъзможно е да се предвиди колко тегло ще отслабне човек при едноседмична ограничителна диета, тъй като всеки човек е различен.
Въпреки това, хората често изпитват бързо наддаване на тегло след спиране на една от тези краткосрочни диети, освен ако не са създали план за поддържане на загуба на тегло.
План за хранене и списък за пазаруване
По-долу е даден тридневен план за хранене, изброен на уебсайт, който поддържа военната диета. Има и пълен списък за пазаруване за хора, които искат да спазват тази диета.
Хората могат да пият вода през целия ден, както и 1-2 чаши черно кафе или чай.
Ден 1
- половин грейпфрут
- Резен тост
- 2 супени лъжици (супени лъжици) фъстъчено масло, в идеалния случай несолена, неподсладена марка
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- половин чаша риба тон
- Резен тост
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- 3 унции месо
- 1 чаша зелен фасул
- половин банан
- малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед
Ден 2
- яйце
- Резен тост
- половин банан
- твърдо сварено яйце
- 1 чаша извара
- пет бисквити
- два хот-дога без кифлички
- 1 чаша броколи
- половин чаша моркови
- половин банан
- половин чаша ванилов сладолед
Ден 3
- пет бисквити
- парче сирене чедър
- малка ябълка
- твърдо сварено яйце
- Резен тост
- 1 чаша риба тон
- половин банан
- 1 чаша ванилов сладолед
Как да отслабнете естествено за кратко време Хората, които искат да отслабнат бързо и безопасно, могат да опитат няколко различни метода. Запознайте се с повече от девет от тях тук.
План за вегетарианско хранене
Предлага се и план за вегетарианско и веганско хранене:
Ден 1
- половин грейпфрут
- Резен тост
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- половин авокадо
- 2 супени лъжици хумус
- филия пълнозърнест тост
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- тофу (до 300 калории)
- 1 чаша зелен фасул
- половин банан
- малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед (веганите могат да използват сладолед без мляко)
Ден 2
- половин чаша печен боб
- филия пълнозърнест тост
- половин банан
- 1 чаша неподсладено соево, конопено или бадемово мляко
- половин авокадо
- 2 супени лъжици хумус
- пет бисквити
- два вегетариански хот-дога без кифлички
- 1 чаша броколи
- половин чаша моркови
- половин банан
- половин чаша ванилов сладолед (може и без мляко)
Ден 3
- парче сирене чедър (за вегани, около 15-20 бадема)
- пет бисквити или половин чаша кускус или киноа
- малка ябълка
- половин авокадо
- 1 супена лъжица хумус
- Филия пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша нахут в консерва
- половин банан
- 1 чаша ванилов сладолед (или сладолед без мляко)
Списък за пазаруване
Списъкът за пазаруване на военни диети трябва да включва фъстъчено масло и пълнозърнест хляб.
Следният списък съдържа хранителните продукти, които хората ще трябва да купят през първите 3 дни от седмицата на военна диета:
- кафе или чай с кофеин
- грейпфрут
- два банана
- две ябълки
- пълнозърнест хляб
- фъстъчено масло
- яйца
- три кутии тон
- хот дог
- малко парче месо
- зелен фасул (пресен, замразен или консервиран)
- малка глава броколи
- моркови
- гевреци
- извара
- малко количество сирене чедър
- ванилов сладолед