Какво представлява стабилизирането на лопатката и как влияе на качеството ви на живот БЕГАЩЕ И ФИТНЕС

Паула Бутрагеньо | @pau_inspirafit | Мадрид | 03.03.2015

лопатката

Чували ли сте някога за стабилизация на лопатката? Тази област на тялото е от съществено значение за комуникацията на ръката и багажника. Така че можете да работите.

Раменният пояс е проксималният сегмент на горния крайник, той фиксира гленохумералната става (рамото) към багажника, така че да представлява комуникацията между ръката и багажника. Знам Образува се от лопатката или лопатката, ключицата и гръдната кост. Простира се от основата на шията до долната граница на гръдния кош.

В рамките на метода на Пилатес ролята на правилното подравняване на телесните сегменти е от основно значение. Третият основен елемент на метода е, за да бъдем точни: стабилизиране на раменния пояс.

Мускулите на багажника позволяват както стабилност, така и подвижност. Във всяко упражнение те се използват по някакъв начин за стабилизиране на единия сегмент и създаване на мобилност в другия край. Комбинираната им работа ще постигне движенията на флексия, въртене и удължаване. Стабилизираме багажника или долната част на тялото, за да получим подвижност на раменния пояс и обратно.

Търсете ефективност и икономичност в горната част на гръбначния стълб, в цервико-дорзалния преход. Правилно взаимодействие на стабилизиращите мускули на лопатките ще освободят врата, ще укрепят гърба и ще разширят гърдите. Той ще отдели движенията на главата и шията от движенията на ръцете и раменете, като по този начин ще избегне наранявания и ще направи движението по-ефективно.

Разбирайки движенията, които можем да изпълняваме с лопатките, като вътрешна и външна камбана, аддукция, отвличане, издигане и спускане на лопатките, е лесно да обясним по прост начин как да намерим стабилизиран раменен пояс.

Това включва низходящи движения, опитва се да отдели раменете от ушите, вътрешен звън, опитвайки се да сближи долните ръбове на лопатките и леко привеждане по такъв начин, че ако лежим на постелка, лопатките ще останат подпряни и плоски върху него, рисувайки перфектно V.