Какво представлява обучението LISS?

Бързината, нашият жизнен стандарт и стрес, правят свободното ни време донякъде ограничено. Голямото разнообразие от тренировки ни карат да можем да максимизираме това ценно време. Благодарение на тренировки като HIIT, които са толкова популярни днес, е възможно да се подготвите за рекордно време, което е голямо облекчение за тези, които винаги гледат часовника. Но и обучението LISS?

обучението

Значението на тази не толкова чута абревиатура е обратното на HIIT обучението, LISS е продължително кардио с ниска интензивност (известно на английски като Ниско интензивно стабилно състояние). Както подсказва името му, това е форма на постоянни сърдечно-съдови упражнения, при които винаги трябва да поддържате ниска интензивност, но съчетана с постоянни усилия.

Създателят на този термин е известният личен треньор и кралица на промените, Кайла Ицинес и нейното гадже Тоби. С тази дума те искаха да съкратят понятията упражнения, сърдечен ритъм и интензивност на кардиото и го направиха!

LISS се превръща в идеалната тренировка за отслабване, използвана от културисти, фитнес модели и спортисти, за да намали процента на телесните мазнини. Поддържайки ниската интензивност на около 65% за дълги периоди от време, тялото ви изразходва запасите от мазнини. Този тип упражнения обикновено се правят от 30 до 60 минути, два пъти седмично или повече.

Това упражнение обаче понякога е критикувано, тъй като може да ви причини по-голяма загуба на мускулна маса в сравнение с другите форми на сърдечно-съдови упражнения, използвани за отслабване.