Какво представлява обратната диета? Всичко, което трябва да знаете - живейте по-добре

Обратната диета е инструмент за преход между фазите на дефиниция и обем. Състои се от преминаване от хипокалорична диета към хиперкалорична или обратно, малко по малко, максимизиране на ползите и от двете. Ако изведнъж преминем от калорично ограничение към висококалорична диета за обемна фаза, рискуваме да загубим част от получените ползи. Благодарение на обратната диета можем постепенно да увеличаваме калориите, без да увеличаваме значително мазнините си.

диета

Какво се случва в тялото ни с калориен дефицит?

Както добре знаете, начинът за намаляване на телесните мазнини е чрез създаване на калориен дефицит. В последния пост обясних как да измервате напредъка си.

Друг начин за намаляване на телесните мазнини е увеличаване на физическите упражнения, или спортува повече, или увеличаване на NEAT (Термогенеза без упражнения). С тези две формули можете да създадете оптимален калориен дефицит, ключов за загубата на телесни мазнини.

След период на дефицит, тялото ни започва да извършва определени метаболитни адаптации тъй като реагира на този дефицит сякаш е заплаха. Целта на нашето тяло е да повиши своята ефективност срещу ограничаването на калориите, тъй като е по-ефективно то се нуждае от по-малко енергия.

След като постигнем целта си във фазата на дефиниране, трябва да се върнем към нашите калории за поддържане. Но не можем да го правим от един ден на следващия, в противен случай ще използваме обратната диета.