Базален метаболизъм За какво е? За какво е и как да се изчисли?
Разберете какъв е той базален метаболизъм и как може да ви помогне
Независимо дали сте човек, който се занимава със спорт, или ако искате да сте по-здрави и да се грижите за тялото си, интересувате се от това какво е основният метаболизъм, как се изчислява и за какво служи. Факт е, че всеки трябва да знае, тъй като това ще ни помогне да бъдем по-здрави и да се храним по-добре, наред с други.
Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да живее един ден в състояние на покой. Тоест това е минималното количество калории, от което клетките ни се нуждаят, за да функционират в продължение на 24 часа. Като вземем предвид, че през тези часове няма да правим нищо, сякаш цял ден лежим на дивана или леглото, изпълнявайки само жизнените функции, за да оцелеем. Като дишане, поддържане на метаболизма, осигуряване на кръвообращението и поддържане на подходяща телесна температура.
Познаването на базалния метаболизъм е критично по няколко причини. Това ще ни помогне да поддържаме сегашното си тегло, да имаме добро здраве и да изберем най-подходящата диета, защото не всеки трябва да яде еднакви калории. Човек, който иска да отслабне, ще трябва да яде по-малко калории, който иска да натрупа мускули, ще трябва да яде повече.
Базалният метаболизъм представлява 70% от общия дневен разход на калории, което е много важно за хората, които искат да отслабнат, защото те трябва да увеличат основния си метаболизъм, за да изгорят повече калории. Тъй като за да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем.
Хората, които искат да напълнеят, за да натрупат повече мускули или сила, трябва да знаят, че човек, който има много мускули, ще има по-висока базална скорост на метаболизма, защото ще изгаря повече калории в покой, отколкото този, който няма толкова мускулна маса. Следователно ще трябва да ядете повече, за да поддържате мускулите.
Научете се да изчислява базалния метаболизъм благодарение на тази проста формула
За изчисляване на основния метаболизъм има няколко възможни формули, но най-използваната е формулата на Харис Бенедикт, преработена от Mifflin и St Jeor през 1990 г., тя се изчислява, както следва: