Какво представлява начина на живот на Юго лифта (носенето на иго)
Вдигането на иго е едно от най-популярните и признати упражнения в тренировките за Strongman и CrossFit. Като цяло състезанията използват това упражнение, за да научат силата, стабилността и скоростта на спортиста с едно движение. Разбира се, че сте виждали този лифт и преди, но не сте имали представа как се изпълнява или колко тежи.
Трябва обаче да се отбележи, че има някои вариации в проучването. Първото би било, че спортистите се оценяват за разстояние и скорост: ако се използва определено разстояние, резултатите ще се измерват в зависимост от това кой е изминал дистанцията първи. Във втория вариант ходът с хомот се извършва под формата на дистанции, където дадено тегло се вдига и носи, доколкото е възможно. Очевидно е, че който направи най-голямо разстояние, печели.
Как да правим правилно лифта Yugo?
За да изпълним това упражнение, игото трябва да бъде конфигурирано така, че когато ще се позиционираме, да не правим четвърт клек. Тази позиция ще ви даде по-добър лост за повдигане на тежкото иго от земята. Ръцете ви трябва да са в изправено положение, за да можете да натискате с тях, за да активирате горната част на гърба и раменете, като същевременно развивате стабилна стойка.
Трябва да извадите малко гърди и да свиете всички коремни мускули. След това трябва да поемете дълбоко въздух в стомаха си и да увеличите интраабдоминалното налягане, тъй като това помага да заключите гръбнака си, за да го задържите на място, и помага да се предотврати разсейването на енергията в мускулите на торса ви.
Краката ви трябва да са на ширината на раменете, на същото разстояние, на което клякате. Дори да смятате, че са отдалечени, тази позиция ще ви даде по-голям баланс и стабилност. Всяко прекомерно накланяне напред ще накара и хомота да се плъзне напред.