Какво представлява мързеливият кето ползи, недостатъци и списък с храни - здравословен начин на живот
Мързеливото кето е популярна разновидност на кето диетата с много ниско съдържание на въглехидрати.
Често се използва за отслабване и, както подсказва името, е проектиран да бъде лесен за следване.
Класическата кетогенна диета включва внимателно изчисляване на приема на калории, въглехидрати, мазнини и протеини, за да се постигне кетоза, метаболитно състояние, при което тялото изгаря предимно мазнини (1).
Мързеливият кето обаче е много по-малко строг, тъй като трябва само да обърнете внимание на приема на въглехидрати.
Тази статия обяснява мързеливия кето, включително неговите предимства, недостатъци и храни, които трябва да се ядат и да се избягват.
Какво е кето бум?
Мързеливият кето е по-малко ограничаваща версия на традиционната диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Кетогенната диета възниква през 20-те години на миналия век като медицински подход за лечение на епилепсия. Напоследък варианти на тази диета, включително мързелив кето, се превърнаха в най-добрите стратегии за отслабване (2, 3).
Традиционните кето диети изискват от вас да следите внимателно приема на макроелементи и да следвате строг, много нисковъглехидратен, богат на мазнини режим на хранене, който включва само умерени количества протеини (4, 5).
Намерението е да предизвика кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините като основен източник на гориво (6).
Както повечето вариации на кетогенната диета, мързеливият кето драстично ограничава приема на въглехидрати. Въглехидратите обикновено са ограничени до около 5-10% от общите ви дневни калории или около 20-50 грама на ден за повечето хора (7).
Не е нужно обаче да се притеснявате за проследяване на калории, протеини или мазнини в мързеливи кето.
Възможни ползи за здравето от кето бум
Проучвания върху различни версии на кетогенната диета предполагат, че те могат да предложат много потенциални ползи, въпреки че мързеливият кето не е специално проучен.
Например, няколко проучвания показват, че кето диетите могат да ви помогнат да отслабнете, потенциално дори повече от диетите с ниско съдържание на мазнини (8, 9, 10).
Този ефект обаче вероятно не е уникален за кето диетите. Проучванията показват, че всяка диета, която намалява приема на калории и се спазва дългосрочно, вероятно ще доведе до загуба на тегло с течение на времето (11, 12, 13).
Въпреки че мързеливият кето няма никакви правила за ограничаване на калориите, проучванията показват, че кето диетите могат да потиснат апетита и апетита. Това може да улесни намаляването на приема на калории, без да чувствате глад (14, 15).
Освен това изследванията показват, че кето диетите могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2 и да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания (16, 17, 18).
Резултатите обаче са смесени и мързеливата кето диета не е специално проучена.
Имайте предвид, че благоприятното въздействие на кето диетите често се дължи на това, че сте в кетоза.
Проучванията гарантират, че това метаболитно състояние се постига чрез много внимателно наблюдение на диетата на участниците, както и чрез измерване на техните нива на кетони, които са съединения, произведени от тялото им, когато кетозата бъде достигната и поддържана (1).
Тъй като проследяването на приема на калории, протеини и мазнини и измерването на кетони не са необходими при мързеливите кето, диетите не могат да разберат дали всъщност са в кетоза.
Недостатъци на мързеливия кето
Подобно на традиционната кетогенна диета, мързеливият кето може да накара диетите да изпитат кето грип, когато за първи път преминават към кетогенна диета. Това включва симптоми на гадене, главоболие, умора, запек и световъртеж (19).
Мързеливият кето има и други опасности, които си струва да се отбележат.
Може да не достигнете кетоза
Мързеливият кето е привлекателен за мнозина, защото е по-малко рестриктивен и по-лесен за спазване от традиционната кетогенна диета.
Целта на неясното кето е да предизвика метаболитно състояние, наречено кетоза, при което тялото ви изгаря мазнините предимно за гориво. Изследователите приписват много от потенциалните ползи за здравето на кетогенните диети на това метаболитно състояние (16).
Въпреки това, докато използвате тази опростена версия на кето диетата, може да не влезете в състояние на кетоза, което има различни признаци и симптоми.
За да постигнете кетоза, не само трябва силно да ограничите приема на въглехидрати и мазнини, но и да контролирате приема на протеини. Това е така, защото тялото ви може да превърне протеина в глюкоза, въглехидрат, в процес, наречен глюконеогенеза (19, 20).