Какво представлява Konjac Glucomannan? Може ли да ви помогне да отслабнете

какво

През последните няколко десетилетия се появява коняк (глюкоманан) като хранителна добавка и капсула за отслабване в САЩ и Европа. Konjac може да има редица доказани добродетели, но предстои да разберем дали той също така насърчава загубата на тегло.

Какво представлява konjac/glucommanne? Насърчава ли отслабването? Прочетете тази статия, за да разберете.

Ето преглед на това, което ще откриете в тази статия:

  • Какво уникално свойство притежава konjac
  • Ползите от коняк
  • Недостатъците и страничните ефекти на konjac
  • Ако препоръчвам коняк на хора, които искат да отслабнат
  • Какви са мненията за коняк
  • Къде да купя или да поръчам коняк

Съдържание

Какво представлява коняк/глюкоманан?

Konjac е растение, което расте в топлите субтропични райони на Източна Азия и чието коренище осигурява разтворими диетични фибри - глюкоманан. Среща се и под имената Konnyaku или демон език. Konjak е нискокалорично, но богато на фибри растение.

Глюкомананът се състои от 40% от сухото тегло на растението и често се използва като добавка в азиатската кухня заради своя сгъстяващ ефект.

В Азия конякът отдавна се използва като естествено лекарство и като храна

На Запад наскоро влакната на коняк започнаха да привличат внимание за предполагаемото им действие при отслабване.

Конякът вече има номер Е (E 425) (източник). E номерата са кодове за вещества, които могат да се използват като хранителни добавки в Европейския съюз.

Типична порция коняк на прах е половин чаена лъжичка (2 g), което е приблизително 5 калории и 2,5 g фибри. Тази доза съответства на приблизително 10 процента от дневните нужди от фибри.

Действие на Konjac

Влакното Konjac абсорбира много вода в червата и образува желатиново вещество. Този набъбващ гел може да запълни стомаха и червата и да насърчи ситостта, което води до по-малко калории (източник).

Неговата абсорбционна способност е толкова голяма, че ако поставите капсула конджак в малка чаша вода, цялото съдържание ще се превърне в сиропирано и желатиново вещество.

Могат ли уникалните свойства на Konjac да насърчат загуба на тегло? Изследванията показват, че мъжете и жените, приемащи добавки коняк, губят малко повече тегло от останалите участници (източник).

Изследователите вярват, че конякът може да насърчи загубата на тегло чрез няколко механизма в тялото:

    • Нискокалорична е
    • Напълва стомаха и червата, повишавайки ситостта
    • Забавя изпразването на стомаха, което допринася за намален апетит и повишена ситост
  • Той също така подхранва добрите бактерии в чревната флора, които превръщат влакната в късоверижни мастни киселини, като маслена киселина.

Проучванията върху животни показват, че тези бактерии могат да намалят съхранението на мазнини (източник на източник).

Коняк кара ли ви да отслабвате?

Наистина ефективен ли е конякът като добавка за отслабване?

Може ли глюкомананът да насърчи загубата на тегло?

Това вероятно е въпросът, който изгаря устните на много хора. Разглеждането на резултатите от проучвания върху животни може да е интересно, но важният въпрос е дали приемането на тази добавка води до значителна загуба на тегло.

За щастие бяха проведени няколко рандомизирани контролирани проучвания с коняк. Научните експерименти върху хора се считат за най-добрия изследователски метод.

Като част от проучване от 2005 г. тествахме различни добавки коняк върху хора с наднормено тегло. Различни дози коняк или плацебо капсули са били прилагани на случаен принцип на субекти, успоредно с източник на диета).

Ето резултатите в графична форма:

Използването на коняк, комбинирано с балансирана диета, доведе до значително по-голяма загуба на тегло от участниците в плацебо хапчето. Няма значителни разлики между различните дози коняк.

Други изследвания показват подобни резултати. Konjac, приеман преди хранене, може да доведе до умерена загуба на тегло при хора с наднормено тегло (източник, източник).

Попълвайки стомаха, фибрите насърчават усещането за ситост по-бързо и намаляват приема на калории. Трябва да се отбележи обаче, че конякът изглежда най-ефективен, когато се консумира като част от ограничението на калориите. Разбира се, това важи за повечето продукти за отслабване на пазара.

Ако искате да вземете решението да отслабнете сега.

Тук можете да разгледате нашия собствен глюкоманан Konjac .

Ползите от коняк

В допълнение към своето (умерено) действие върху загубата на тегло, конякът има и някои научно доказани добродетели. Си тук:

# 1: Понижава нивото на холестерола

Според систематичен преглед на 14 проучвания, konjac може (източник):

  • Намалете общото ниво на холестерола до 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
  • По-нисък лош LDL холестерол с 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
  • По-ниски нива на триглицеридите с 11 mg/dL (0,12 mmol/L).
  • Намалете нормалните нива на глюкоза на гладно със 7,4 mg/dl (0,4 mmol/L).