Какво представлява кетогенната диета и как да си направите правилно меню Зелена ябълка
Кетогенната диета започва през 20-те години на миналия век, използвана е главно за пациенти, страдащи от епилептични припадъци, но по-късно хората осъзнават, че тя също може да помогне за бързо намаляване на теглото.
Ако искате да започнете кетогенна диета, зелена ябълка показва какво трябва да знаете.
Какво е кетогенна диета?
Кетогенната диета е диета, основана на общото намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините. Макронутриентите се разпределят по следния начин: 70% мазнини, 20% протеини и 10% въглехидрати.
Всеки храната че те допринасят въглехидрати като:
Ориз, тестени изделия, хляб, мляко, десерти, захар, овес, зърнени храни, плодове и зеленчуци; са ограничени от ядене.
The подходящи храни за това диета Те са: Месо, маслодайни семена, растителни масла, риба, сирена, кремове, ядки, кисело мляко, наред с други.
Тази диета е да работи с мазнините в тялото като форма на енергия, тъй като, като не доставя въглехидрати, които генерират глюкоза, тялото започва да произвежда кетони за енергия.
Как се прави кетогенна диета - Меню
За да спазвате кетогенна диета, трябва да премахнете всички традиционни храни, с които сте свикнали, като тестени изделия, хляб, ориз и зеленчуци.
| Храни | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 |
| Закуска: | Чаша кисело мляко. 2 яйца, поширани със зехтин. | Чаша чайове. Авокадо, пълнено с риба тон и крема сирене. | Омлет с ниско съдържание на въглехидрати. Резен сирене. | Чаша кисело мляко. Бекон с поширани яйца и броколи. |
| Средна закуска в средата: | Шепа орехи. | Ананасови хапки с кисело мляко. | Ягодов млечен крем. | Шепа бадеми. |
| Обяд: | Пържола с броколи и зеленчуков сос със зехтин. | Пилешки гърди в зеленчуков сос със зехтин. | Риба тон на скара със салата от авокадо. | Пушена сьомга с броколи. |
| Следобедна закуска: | Кокосов крем с бадеми. | Нутова нуга. | Крема сирене с две пържени яйца. | Филийка мюсли и дебел крем. |
| Вечеря: | Пържени пилешки бутчета с гъбен сос. | Свински котлет със зеленчуков сос и | Риба тон в кокосов сос. | Запечено пиле с масло с броколи. |