Какво представлява диетата на Kayla Itsines?

Австралийският фитнес гуру споделя нейната трансформираща тялото диета само за 28 дни.

С повече от 9 милиона последователи в Instagram, австралиецът Кайла исинесТова се превърна в феномен в мрежите. Техните тренировки, диета и начин на живот се следват от хиляди жени, които със своите снимки на "преди и след" на метода на Кайла Те признават, че рутината на известния треньор работи. Целта? в допълнение към подобряването на външния вид, спечелете безопасност, здраве и самочувствие.

kayla

В книгата Бикини тялото, 28-дневно ръководство за здравословно хранене и начин на живот (Приблизително 17 евро), Кайла Ицинес споделя своите трикове и рутина, за да има балансирана диета, резултатите от която са отразени в рекордно време на фигурата. A операция бикини което според популярния треньор „не предполага претегляне на определен брой килограми или притежаване на определен размер или външен вид. се чувстват добре в тялото и умаПо този начин спортната суперзвезда отхвърля манията да има определени измервания или да изглежда като конкретна знаменитост, нещо разочароващо и нереалистично, по силата на яжте балансирана диета и спортувайте постепенно да формираме тялото си и да възприемем здравословен начин на живот.

The диетата на кайла, Изготвен заедно с група експерти по диетология, както ни каза треньорът по време на интервю за TELVA, той избягва изключването на групи храни и изчисляването на калориите. "Предпочитам да използвам прост метод, основан на групи храни и пропорции", подчертава австралиецът.

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА КАЙЛА

Планът на най-вирусния треньор се основава на диета, която съчетава тези seis групи храни:

  1. Семена и зърнени култури: 6 препоръчителни дневни порции. Оризът, киноата, овалените овесени ядки, хлябът или зърнените храни са ключов източник на въглехидрати за нашето тяло. Важно е да ги включвате ежедневно в диетата, тъй като освен това те осигуряват основни хранителни вещества и витамини като желязо или магнезий.
  2. Здравословни мазнини: 2 препоръчителни дневни порции. Според Кайла добрата диета трябва да ограничи вредните мазнини и да ги замени със здравословни мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, ядки и семена. Защо те трябва да бъдат част от нашата рутинна храна? Те осигуряват незаменими мастни киселини, които организмът не е в състояние да произвежда сам, подпомагайки правилното функциониране на клетките.
  3. Зеленчуци и бобови растения: 5 препоръчителни дневни порции. Възползвайте се от богатите му витамини и минерали и малкото му калории, за да ги включите в диетата чрез разнообразни и вкусни ястия.

ТУКОСИТЕ, КОГАТО ИЗЛИЗАТЕ ДА ХРАНИТЕ ИЛИ ВЕЧЕРЯТЕ

Голямата дилема: Как да избегнем пропускането на диетата, без да ограничаваме плановете си за свободното време? В книгата си треньорът споделя петте си безпогрешни трика да се храните здравословно, като от време на време излизате на обяд или вечеря далеч от дома.

    Храненето навън не трябва да се яде лошо: Менютата на ресторантите са достатъчно разнообразни, за да можете да изберете нещо, подобно на това, което бихте яли, ако сте у дома. Също така си струва да пропуснете, спорадично, диетата. "От време на време трябва да се поглезите", дума от Кайла.

ЕДНА СЕДМИЦА С МЕТОДА КАЙЛА

ДЕН 1:

  • Закуска: Каша от киноа с пресни смокини.

Състав: половин супена лъжица екстракт от ванилия, 125 мл полуобезмаслено мляко, 60 г люспи от киноа, 100 г обезмаслено натурално кисело мляко, 2 чаени лъжички кленов сироп, 2 средни смокини.

  • Закуска: Оризови бисквити със сос от цвекло.

Състав: 1 малко цвекло, 75 г консервиран бял боб, половин скилидка счукан чесън, 1 щипка смлян кориандър, 1 щипка кимион, 1 щипка сладък пипер, лимонов сок на вкус, сол и черен пипер на вкус, 12 бисквити ориз.

  • Храна: Мароканска пилешка пита.

Състав: 1/4 кайен на прах, 1/4 смляна канела, 1/2 смлян кимион, 1/2 смлян кориандър, 1/2 пушен червен пипер, 1 чаена лъжичка морска сол, половин скилидка чесън, лимон сок, 100 г пилешки гърди, спрей за готвене, 1 шепа млади филизи от спанак, 1/4 червен пипер, 1/2 настърган морков, 1/2 домат на парчета, 1/2 хляб пълнозърнест пита.

  • Закуска: Вихър от горски плодове.

Състав: 170 г асорти плодове и 300 г обезмаслено натурално кисело мляко.

  • Вечеря: Скариди и кокосов чили със зеленчуци.

Състав: 120 мл леко кокосово мляко, сок и кора от 1 лайм, 1 счукана скилидка чесън, 1 нарязана червена череша, 2 чаени лъжички рибен сос, 2 чаени лъжички тамари или солен сос с ниско съдържание на сол, 20 грама средно, 120 г кафяво ориз, 240 г бок чой, 15 г зелен фасул, 80 г пресен гигант, 1 супена лъжица пресен кориандър, 20 г сусам, четвърти вар за сервиране.

ДЕН 2:

  • Закуска: Зелена купа за смути.

Състав: 1 шепа млади кълнове спанак, половин замразен банан, 65 г ягоди, 200 г натурално обезмаслено кисело мляко, 125 мл полуобезмаслено мляко, 1/4 чаена лъжичка чай на прах от мача (по желание), 30 г натурални мюсли, 1 чаена лъжичка годжи плодове, 2 чаени лъжички семена от чиа.

  • Закуска: Ябълка с ядково масло.

Състав: 2 чаени лъжички 100% натурално орехово масло и 1/2 сребърна ябълка на филийки.

  • Храна: Пилешки кебап с домашен дзадзики

Състав: 100 г пилешки гърди, 1 пълнозърнеста тортила, 100 г дзадзики, 1/2 среден домат, 1/4 краставица, 1/4 малка червена глава лук, 1 малка шепа листа маруля. За марината: 1/2 скилидка чесън, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка пресен розмарин, 1/2 чаена лъжичка пресен риган.

  • Закуска: Сухари с хумус и домат.

Състав: 75 г хумус, 2 ръжени сухари, 1 среден домат и смлян пипер на вкус.

  • Вечеря: Пиле пери-пери с оризова салата. (2 порции)