Креатинът е модерната добавка във фитнес залите

Повече информация

Тези йога пози ще ви помогнат да балансирате тялото и ума си в лицето на промяната на сезона

Какво мога да ям преди и след йога?

Думи, които лекуват душата: „Корените на всяка доброта са в почвата на благодарност“ Далай Лама

модерната

За да подобрят наличността на креатин, много спортисти, особено тези, които работят с тежести, прибягват до екзогенни входове. 90 процента от културистите използват креатин монохидратни добавки (изкуствената форма на това вещество) преди състезания. Според експерта обаче дозите, които обикновено се препоръчват, са прекомерни и могат да увеличат появата на странични ефекти и дългосрочни усложнения.

"Обикновено е препоръчително да приемате 20 грама креатин монохидрат дневно през първата седмица и след това да намалите дозата до 5 грама на ден", казва Меса. "Според мен първоначалната доза от 20 грама е злоупотребяваща и може да причини проблеми в бъбреците поради излишък на креатинин (остатък от метаболизма на креатина) и стомашно-чревни нарушения. Принос от 3 грама на ден в продължение на 14 дни постига същите ефекти и минимизира рисковете ”, според cd.

Въпреки че сред елитни спортисти е разумно да се прибегне до креатин (вещество, което спортните власти не считат за допинг), за да подобрят спортните резултати при аматьорите, това не предоставя значителна полза, особено когато не е необходимо спешно да подобрят своите оценки или да постигнат всяко постижение. „В никакъв случай не се препоръчва при деца под 18-годишна възраст, наред с други причини, тъй като употребата му не е проучена при тази популационна група и потенциалните рискове сред младите хора са неизвестни“.