Какво можете да имитирате от японската диета, ако искате да сте във форма
За да изглеждате и да се чувствате добре, било чрез сваляне на килограми, грижа за здравето и/или естетика, диетата трябва да бъде балансирана и питателна и съпроводена с добри навици. Добра диета, която можем да имитираме, ако искаме да сме във форма, е японската диета.
Защо японската диета?
The японска диета Наред със средиземноморската диета, тя е една от най-здравословните в света и е отговорна за най-големия дял от столетниците на планетата, живеещи в страната им на произход.
Средната продължителност на живота е 85 години, когато в световен мащаб тази стойност е около 72 години. В допълнение, японската диета е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак и Паркинсон, така че се стига до заключението, че тя може да насърчи здравословно стареене.
Освен това е a лека диета, с умерена до ниска калорична стойност, следователно неговата практика или подход към нея, може да ни помогне да отслабнем в допълнение към защитата на здравето на тялото.
Какво можем да имитираме от японската диета
Японската диета е богата на плодове и зеленчуци няколко, но преди всичко приема на соя и производни, водорасли и риба както и ниската консумация на червено месо.
Поради всички тези характеристики японската диета е богата на антиоксиданти изофлавони, витамин С, калий, калций, витамин D, както и на постни протеини, фибри и омега 3.
За да се доближим до тази диета, която може да ни помогне да поддържаме форма, като подобряваме качеството на това, което ядем, можем имитират следните аспекти:
- Ниска консумация на червено месо: намаляването на присъствието на месо в нашата диета и в неговата замяна, включително различни риби, е чудесна стъпка, която можем да предприемем, за да добавим калций, омега 3 и качествени протеини, като намалим веществата, присъщи на червеното месо и метода му.
- Голям прием на бобови растенияВъпреки че соята и нейните производни преобладават в японската диета, можем да включим повече антиоксиданти, фибри, калий и калций, като включим повече бобови растения в обичайната маса. Ако в момента никога не ядем бобови растения, можем да започнем със седмична дажба и постепенно да преминем към поне три дажби седмично.
- Висока консумация на плодове, зеленчуци и водорасли: за да не липсват витамин С, калий и различни антиоксиданти, при всяко хранене трябва да присъстват пресни растителни храни. Не забравяйте, че ако включваме разнообразие от цветове, ние гарантираме разнообразие от витамини и минерали, както и наличието на нутрикозметика в нашите ястия.
- Висока консумация на риба: Въпреки че е важно да се намали червеното месо, ние също можем да имитираме високата му консумация на риба, превръщайки тази храна в наш основен източник на протеини заедно с яйцата. В допълнение, ние ще добавим калций, витамин D и омега 3 с вашия прием.