Какво можем да направим, когато имаме уморени крака? FisioOnline
Уморените крака са неприятна ситуация, която редовно засяга всяка втора жена, тази ситуация се създава чрез вазодилатация на венозните стени, което води до по-голямото им маркиране на повърхността, появявайки страшните разширени вени и паякообразни вени, но също така създава здраве проблем, тъй като възпрепятстват правилното връщане на кръвта в сърцето.
Има фактори, които влияят и благоприятстват тази ситуация като високи температури, стояне в продължение на много часове, седене, липса на упражнения или промени в теглото.
В тази статия ще ви дадем няколко съвета, които можете да включите в ежедневните си навици и рутинни практики, за да покажете краката си и да подобрите здравето си.
продължа напред.
Всички знаем, че спортът има множество предимства, в случай на тежки крака и лоша циркулация той има специално действие, тъй като чрез активиране на мускулите на краката активираме така наречената МУСКУЛОСКЕЛЕТНА ПОМПА, което не е нищо повече от натиска върху мускулите произвеждат върху вените, което помага на кръвта да се върне в сърцето.
От друга страна, знаем, че наднорменото тегло е рисков фактор за появата на лошо кръвообращение, така че поддържането на активен живот ще ни помогне да задържим теглото си.
И почивайте ... но по правилния начин.
Циркулацията на краката трябва да се бори срещу гравитацията, за да се върне към сърцето, така че след като стоите неподвижно или седите дълго време, се препоръчва да се разходите малко, за да улесните активирането на циркулацията. Друго нещо, което трябва да направите, е да седнете, винаги когато можете с вдигнати крака, добър навик е да имате малка пейка или поставка за крака близо до дивана.
Носете компресионни чорапи.
Особено, ако трябва да прекарвате много часове на ден в една и съща поза, изправени или седнали, те са трудни за обличане и през лятото са доста горещи, но си струва, защото те са наистина ефективни и свиквате с това веднага и вземете да ги сложите.
Правете студени душове и контрастни вани.
Топлината е голям враг на правилната циркулация на краката ви и ние винаги сме чували, че при навяхвания или остеоартрит, ваните със студена вода или редуването на топла и студена вода са добри, но знаем ли защо? Той е добър, защото укрепва мускулите на артериите и вените, като по този начин подобрява циркулацията.
За да направите правилна контрастна вана, винаги трябва да започвате с гореща вода и да държите около 3 минути, след това в студената вода още една минута, след това отново повтаряме процеса, още около два или три пъти, трябва да поставим и краката гореща вода още веднъж, тоест ще започнем и завършим с топла вода, можете да го направите директно с душ или с два басейна.