Какво могат да направят желязото, калцият и фолиева киселина за вашето здраве и ефективност Asdeporte
Има три хранителни вещества, които са от съществено значение за всички, но по много специален начин за жените, които практикуват спортове за издръжливост, като бегачи и триатлонки, и те са: желязо, калций и фолиева киселина. Недостигът на който и да е от тях би повлиял на вашето здраве и съответно на обучението ви.
Желязото и фолиевата киселина са необходими за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и енергия в тялото, когато тренирате. Докато калцият поддържа вашите кости здрави, което ги прави по-силни, когато сте по-възрастни. Много жени не получават достатъчно от тези хранителни вещества в ежедневната си диета. Но не се притеснявайте, ето няколко начина да се уверите, че те присъстват във вашата диета.
Недостигът на желязо ви отслабва
Недостигът на желязо може да причини анемия, която можете да достигнете почти без да осъзнавате. В края на 90-те, Karen smyers (Американски триатлонист, световен шампион по триатлон в Орландо 1990, Канкун 1995 и вицешампион в Манчестър 1993, както и световен шампион на Ironman през 1995 и вицешампион през 1994 и 1999), веднъж коментира: „Всеки път, когато тренирах с висока интензивност, не можеше да се справи и имаше проблеми с дишането. " След някои проучвания той е диагностициран с дефицит на желязо. Той се лекува с железни добавки и добавя към диетата си постно червено месо. След няколко месеца нивото на желязото й се нормализира и Карън успя да продължи да тренира без проблем.
Сега не е нужно да сте професионален спортист, за да имате дефицит на желязо. Една от причините за загубата на желязо може да бъде менструалният период при жените. Ако постоянно се чувствате слаби и чувствате, че качеството на тренировките ви не е същото, направете си преглед, за да видите как са запасите ви с желязо. Анемията може сериозно да повлияе на вашето здраве, а оттам и на спортните ви резултати.
Докато честотата на анемията е ниска (около 5%), повече от половината от жените, които спортуват, имат ниски нива на феритин, което е основният начин за съхранение на желязо. Един от начините за предотвратяване на анемия е консумирането на храни, богати на желязо. Но много жени се интересуват повече от грижата за "диетата" по отношение на консумацията на мазнини и холестерол ", за да не наддават на тегло", ограничават или изхвърлят яденето на червено месо, тъй като желязото, съдържащо се в червеното месо, птици (пилешко месо) ) и морски дарове, той се усвоява много по-добре от желязото от зеленчуците. Опитайте се да ядете храни на животинска основа, които съдържат желязо, като постно червено месо, пиле и морски дарове, и сервирайте с храни на растителна основа, които също съдържат желязо като боб и леща. Можете също така да увеличите усвояването на желязото, като го комбинирате с храни, богати на витамин С. Зърнените храни с обогатено желязо могат да бъдат допълнени с ягоди и придружени с портокалов сок. Само една подробност, внимавайте да не консумирате твърде много кафе или чай с храни, богати на желязо, защото веществата в тези напитки ще намалят усвояването му.