Какво мога да направя, за да отслабна, без да навредя на бебето си; Ла Лече Лига Мексико

В това, както и във всичките ни „Често задавани въпроси“ (често задавани въпроси), представената информация е подготвена от Лидерите на лигата La Leche и адресира теми, които представляват интерес за родителите на кърмени деца. Тази страница представя различни гледни точки и не цялата информация може да е от значение за вашето семейство. Тази информация има общ характер и не е предназначена да бъде медицински или друг съвет.

направя

Ако имате сериозен проблем с кърменето, говорете директно с лидера на La Leche League. Моля, консултирайте се със здравен специалист относно всякакви медицински проблеми, тъй като лидерите на La Leche League не практикуват медицина.

Информацията, която идва от различни лидери, е разделена с хоризонтална линия.

Какво мога да направя, за да отслабна, без да навредя на бебето си? Правя 1000 калории на ден на бягащата пътека, но не отслабвам. Не съм бил на диета с храна, защото мисля, че това може да навреди на бебето. Какво предлагате или каква диета трябва да ям?

За да отслабнете, най-добре е да бъдете постепенни, не повече от 2 килограма на месец и да консумирате БАЛАНСИРАНА диета, която включва малко по-малко от калориите, които използваме. Делът на балансираното хранене е както следва: 40% въглехидрати, тоест зърнени култури и клубени 30% витамини и минерали, т.е. плодове и зеленчуци 20% протеини и липиди, т.е. месо, млечни продукти, бобови и маслодайни семена 10% от други като рафинирани захари и мазнини, т.е. авокадо, сладко и др.

Проверете какво ядете. Давам ви няколко предложения, които могат да ви помогнат:

  • сменете брашна за пълнозърнести брашна (хляб, брашни тортили, тестени изделия)
  • използвайте малко рафинирана захар
  • увеличава консумацията на естествена вода
  • намаляване на консумацията на мазнини от животински произход (сметана, сирене или месо с мазнини, сладолед)
  • вземете захарта, от която тялото ви се нуждае, от плодове
  • увеличете консумацията на зеленчуци
  • разделете храненията си на до 5 порции (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря)