Какво; яжте, за да отслабнете 10 храни, които ви помагат да отслабнете
Ако включите тези храни в диетата си, ще отслабнете почти без да осъзнавате, тъй като те премахват глада и не оставят място за други храни, които са много по-калорични.
Актуализирано на 6 май 2020 г., 09:33
Тези десет храни, които препоръчваме, ви помагат да отслабнете, защото те са с високо съдържание на вода и фибри, което помага за разширяване на стомашните стени и изпращане на мозъка сигнал, че вече сме яли достатъчно. Освен това те са храни с a ниска калорична плътност, тоест те имат малко калории спрямо теглото си. Следователно те имат много висок индекс на ситост и са леки. Разберете какви са те и ги добавете към менютата си. Ще отслабнете почти без да осъзнавате, като се храните по-здравословно и с по-малко изкушение да закусите.
Маруля
да, има лека и задоволяваща храна par excellence, това е не друго, а маруля. Калоричният му прием е много нисък, само 17 kcal на 100 грама - това, което го прави по-дебел е, че ръката ви изчезва, като го облечете - и той е много богат на фибри. Ако свикнете да започвате храненията си с добра чиния салата, ще оставите по-малко място за други по-калорични храни, без това да означава, че ще сте гладни. В допълнение, това няма да причини хранителен дефицит, тъй като е богато на витамин С и фолиева киселина.
Картофи
Те имат лоша репутация, която не заслужават, защото те са 3/4 части вода и почти нямат мазнини (освен ако не го поставите под формата на масло или сосове). Те осигуряват 70 kcal на 100 грама, само ако са сварени или печени (пърженото е друг въпрос, но не заради картофите, а заради маслото, което носят). И те се пълнят, пълнят много, особено им е позволено да се охладят, защото техните хидрати се превръщат във вид влакна, наречени устойчиво нишесте, което е истинско средство за премахване на глада. Всъщност картофите пълнят 3 пъти повече от същото количество бял хляб и 7 пъти повече от кроасан или друг индустриален хлебен продукт. Идеално е да придружавате зеленчуци, но също така и риба, яйца. Идеалният размер за консумация, ако искате да отслабнете, е еквивалентът на пилешко яйце.
Овесена каша
Вярно е, че овесените ядки не са толкова леки, колкото другите храни в този списък (350 kcal/100 g), но. предимствата му са толкова много, че е спечелил своето място сред 10-те препоръчани храни за отслабване. Съдържа влакно, наречено бета-глюкан, което е от разтворим тип, което ви кара да консумирате 3 грама от него дневно - еквивалентът на 75 г люспи или 40 г трици- кара кръвната захар да се стабилизира и дълго време не се чувствате гладни. Той също така помага за понижаване на холестерола. И тъй като има пребиотичен ефект, той помага и за отслабване, като допринася за доброто здраве на чревната микробиота. И ако това не беше достатъчно, то стимулира щитовидната жлеза, която участва в метаболизма на мазнините. Покер на аса в една храна. Не го консумирайте само под формата на люспи за закуска, можете също да сварите зърното и да го консумирате като ориз или да направите хляб с брашното му.