Какво има вътре в този блок със зърнени храни или тези хлебни пръчки, които ядете в средата на сутринта
Абонирайте се за Vitónica
Яденето на малка закуска между храненията може да бъде силно препоръчително, за да се запази гладът и да се контролира количеството, консумирано при последващия прием. Винаги е важно обаче да изберете много добре какво да ядете, затова днес ви показваме какво има вътре в този блок със зърнени храни или тези хлебни пръчки, които вземате в средата на сутринта.
Хранителните вещества и калориите на различни търговски закуски
Сред различните храни, които обикновено консумираме между храненията, откриваме най-различни търговски закуски че сме поставили под лупа, за да ви покажем в следващата таблица основните й хранителни вещества, както и енергийния прием на 100 грама:
| Гранола барове | 420,5 | 69.8 | 31.3 | 7.1 | 12.55 | 2.6 | 0,55 |
| Крекери от пълнозърнеста пшеница | 464.4 | 68.6 | 0,4 | 8.8 | 17.2 | 2.5 | 1,65 |
| Гевреци | 384.2 | 79.8 | 2.8 | 10.34 | 2.63 | 3 | 3.4 |
| Пуканки | 403 | 77.8 | 0.9 | 12.9 | 4.5 | 14.5 | 0,01 |
| Картофен чипс | 563 | 49,74 | 4.12 | 6.56 | 37.5 | 4 | 1.3 |
| Палачинки от кафяв ориз | 393.2 | 81.3 | 0.8 | 8 | 4 | 1.9 | 0,06 |
| Царевични палачинки | 402.7 | 85.3 | 1.3 | 9.3 | 2.7 | две | 2.3 |
| Царевични палачинки с тъмен шоколад | 457.4 | 78 | 18. | 8 | 12.6 | 3 | 0,01 |
| Бисквитки Мария | 381.6 | 78.6 | 24.7 | 6.9 | 4.4 | 1 | 0,001 |
| Храносмилателни бисквитки | 450 | 70 | двадесет и едно | 6.5 | 16. | 3 | 0,004 |
| Пълнозърнести хлебни пръчици | 446 | 69 | 1.4 | единадесет | 14. | 4.4 | 3 |
| Хлебни пръчки с лули | 523 | 49 | 0.6 | 12 | 31 | 2.6 | 0,01 |
| Смес от ядки | 564.2 | 34.2 | 1.7 | 14.6 | 41 | 5.7 | 3 |
| Пържен царевичен начос | 473.2 | 67 | 2.4 | 6.3 | двайсет | 0 | 2.75 |
| Кисело мляко за пиене (тропически бифрути) | 20.4 | 4.8 | 4.8 | 0,3 | 0 | 0,5 | 0,075 |
| Нулево кисело мляко за пиене (Zero Bifrutas) | 8.4 | 1.8 | 1.8 | 0,3 | 0 | 0.8 | 0,075 |
Въпреки че стойностите, показани по-горе, могат да се различават при различните марки, ясно е, че повечето търговски опции за закуски са концентрирани в калории и много от тях имат голямо количество захар, сол и мазнини.
Захарта в закуски
Повечето търговски закуски имат добавени захари в състава си, т.е., неестествени захари които са включени по време на индустриалната обработка, която получават.
Захарите не само увеличават вкуса на храната и я правят по-апетитни, но също така, те намаляват силата си да засищат тялото, тъй като колкото по-голяма е вкусността, толкова по-малко е ситостта. По същия начин захарите имат пристрастяващ компонент и поради техния приятен и не особено засищащ ефект постоянно ни стимулирайте да ядем все повече и повече.
По тази причина СЗО препоръчва да се ограничат добавените захари в диетата до максимум 5% от дневните калории, тъй като прекомерната му консумация може да причини от кухини до затлъстяване, хипертония, рак и други заболявания.