Какво и кога да се яде на дълги рула - la bicikleta
Поддържането на адекватно хранене е от съществено значение за постигане на добри резултати в колоезденето. Това ще ни позволи не само да подобрим представянето си, но и да се възстановим по-бързо между разходките и да останем здрави и във форма. ->
Много от нас, които практикуват колоездене, независимо дали са развлекателни или спортни, но искаме да въртим педали на дълги разстояния, са склонни да имат някои въпроси относно това какво да ядем преди, по време и след всеки излет, за да педали.
И с толкова много информация, която затрупва интернет с хранителни планове, прием на въглехидрати; протеинови диети; яжте или не яжте захар; какво да ядем и какво да не ядем, и огромно разнообразие от препоръчителни формули за велосипедисти, че истината много от тях, се движат опасно между реалностите, митовете и вярванията. Вместо да помагат, те могат да се превърнат в дилема, когато решават как да се храним, за да останем силни и да се представяме по-добре, когато караме велосипед.
За да не ни объркваме повече, но винаги да помним, че няма рецепти или хранителни планове, които да обслужват еднакво всички. Защото всеки организъм има свой собствен метаболизъм и хранителни нужди. На мотора се консултирахме с диетолог, за да отговорим на някои от най-повтарящите се въпроси и да споделим тази информация с вас.
Преди да излезеш да снимаш
На този етап от години се води дълъг дебат. Тъй като някои проучвания показват, че е по-добре да се упражнявате на гладно, но в същото време се подчертават ползите от храненето, за да се постигне по-добра производителност, докато въртите педалите.
„Необходимо е да се яде малко храна преди тренировка“, уверява диетологът Луис Барсенас; който е съветник на различни високоефективни спортисти. И уточнява, че количеството на тези храни може да варира в зависимост от вида на метаболизма, интензивността, с която спортуваме и километрите, които въртим на педал. ->
В допълнение към подчертаването, че когато говорим за диетата на спортиста, е необходимо да споменем два важни аспекта, един, който се отнася до приема на калории, тясно свързан с енергийните разходи, и друг, в смисъла на качеството на храната, която поглъщаме.
За нашия специалист пътуването с празен стомах е по-скоро насочено към велосипедисти с висока производителност, отколкото към други видове.