Какво и кога да ядем по време на опозицията
Ще посветим този пост на двата аспекта, които според мен интересуват противниците в тази област: първо, какво да ядем; тогава когато.
Те бяха двама души, които ме научиха, когато ми беше най-зле в опозицията, как мога да използвам диетата като още един инструмент в полза на физическото и психическото си представяне в обучението. Дотогава правех това, което мисля, че повечето хора правят и точно това не е правилно: опитвах се да контролирам приема между храненията, за да не напълнея и когато бях нетърпелив да ям безразборно цял ден всичко, което ми падне в ръцете, колкото по-обработен, толкова по-добре, юпи!
Първата от тях беше сестра ми, доктор по хранителни науки и технологии и диетолог. Тя беше тази, която ми каза кои храни са ми от полза и кои не ми осигуряват необходимите калории, или че предполагат твърде много калории без никакъв хранителен принос.
Вярваме, че като седим по цял ден едва ли се нуждаем от калории и това е най-сериозната грешка, която допускаме. Мозъкът консумира много повече енергия, отколкото можем да си представим. И е необходимо да имате бензин, когато го поискате, защото в противен случай можем да достигнем до психическо изтощение, което е причинено, наред с другото, от неадекватна и недостатъчна диета.
От друга страна, очевидно е, че не можете да ядете кокалче първо и морски ориз второ, освен ако не сте решили да изхвърлите следобеда на обучението. Ето, моята приятелка Кармен, днес регистратор, някога методичен и саможертвен опонент, беше тази, която ми даде нейните насоки, когато става въпрос за интелигентно ядене на храна, за да дам на мозъка всичко, от което се нуждае, когато има нужда от него, а не от друг време.
Трябва да започнем от основата, че не сме еднакви: има хора, чието безпокойство затваря стомаха им и не може да яде нищо по цял ден, и други, които биха могли да ядат по цял ден, докато не се почувстват зле, така че тяхното нещо е да сменят чипа и мислете, че поне дните, в които трябва да учите, трябва да бъдете дисциплинирани, както във всеки друг аспект на опозицията.
Ето как го направих, надявам се, че може да ви послужи, като го адаптирате към вашите вкусове (забележете, че ядях горе-долу едно и също нещо всяка седмица, видът протеин или въглехидрати може да варира, но беше същото като да не си нагрявам главата). Това беше диетата, която спазвах през последните месеци на опозицията, че вече останах вкъщи, без да работя, и бях там, за да ме вземе с лъжица:
1.- Закуска: Както си мислите, много важно. Събуждам се много гладен, тези от вас, които трябва да станат със затворен стомах, да изпият кисело мляко с шепа зърнени храни и по-късно сутринта нещо друго. Наистина важното е, че трябва да ядете нещо на всеки два или три часа, тъй като тогава настъпва спада на глюкозата и можете да заспите.
Кафе/чай: Ако сте нервни, не. Въпреки че съм, бях толкова сънлив, че през последните няколко месеца всеки ден изпивах малка тенджера с италианско еспресо и чай след хранене. За закуска имаше и блистер от женшен, гуарана и пчелно млечице. Да, бомба, но ви казвам, че се влачеше.