12 предимства на скачането на въже, които ще ви изумят - бутик
Принадлежи към специален клуб
В Boutique Gym ние посвещаваме това пространство, за да задълбочим изучаването на всичко, свързано със здравето, физическата активност и здравословното хранене. Статии от нашето авторство и най-добрите съвети и публикации в мрежата оформят нашия блог бутик.
12 предимства на скачането на въже, които ще ви изумят
Всички знаем за аеробиката, като плуване, бягане или колоездене. Но ако наистина искате сърцето ви да премине хиляда мили, скачането на въже е вашето упражнение, защото ще ви донесе смирение (особено в началото) и съм убеден, че в крайна сметка ще ви закачи.
1. - Скачането на въже ви помага да отслабнете
Това е едно от предимствата, за които най-много претендират хората, които започват да практикуват скачане на въже. Както знаете, отслабването е въпрос на математика; изгаряме повече гориво (калории), отколкото влагаме в тялото си. Толкова просто и толкова сложно в същото време.
Според проучване на Whats Cooking America, около 13 кал в минута се изгарят, когато скачаме на въже при 120 об./Мин. Тоест за 10 минути е 130 калории.
Ако искате да видите на какво е еквивалентно, събрах няколко примера в таблица, извлечена от оригиналната таблица Whats Cooking America:
Ако вече сте повече от начинаещ в тази дисциплина и двойни скокове Те вече нямат загадка за вас, в тази инфографика можете да видите калориите, които изгаряме, правейки двойни скокове на въжето и ще видите, че можете да скочите на въже, за да отслабнете.
2. - Скачането на въже е мощно сърдечно-съдово упражнение
В статия на webmd.com, Питър Шулман, Доктор по медицина, доцент по кардиология и белодробна медицина в здравния център на Университета на Кънектикът заявява, че:
„Скачането на въже е наистина полезно за сърцето“
Това е упражнение, което ще подобри вашата издръжливост, защото оптимизира сърдечно-съдовата ви дейност, като оптимизира аеробния ви капацитет. Това ще направи кислорода по-добър и преди всичко ще увеличи времето, докато започнете да усещате умора, когато практикувате други спортове.
Проучване от университета Темпъл разкрива, че мъжете получават големи ползи за своето сърдечно-съдово здраве, тъй като помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане и увеличава консумацията на кислород. Те препоръчват да практикувате 5 пъти седмично по 10 до 20 минути на сесия, за да видите бързо подобрения.
3. - Скачащото въже включва всеки мускул в тялото ви
Ако имате нужда от упражнение, което движи цялото ви тяло, скачането на въже е вашето упражнение. Спортистите и спортистите практикуват тази модалност, защото тя е много забавно средство за упражняване както на горната, така и на долната част на тялото.
Основните мускули на тялото, корема и долната част на гърба са изцяло ангажирани, особено при скокове, които изискват повече техника. Особено ще работите с горната част, гърдите, раменете и ръцете, с процедури, които включват например кръстосани скокове или двойни долни части.
4. - Скачащо въже подобрява координацията
Ако сте начинаещ, ще сте забелязали.
Не е същото да видиш как експертите скачат, отколкото да опиташ сам първите пъти. Изглежда, че въжето има собствен живот и не се подчинява на мозъка ти ... нормално е.
Въжето ще ви даде бонус за координация, който логично ще спечелите малко по малко. За да подобрите този аспект, има безброй различни скокове, които можете да практикувате. Малко упражнения ще ви позволят да подобрите координацията между ръцете и краката си по толкова ефективен начин.