Какво и как да ядем преди и след състезанието - BICICLUB
Обобщение на това какво и как да се яде преди и след състезанието.
От Лилиана Оня *
На първо място, по време на тренировка спортистът не само използва калории. Ето защо е необходимо да се направи клиничен анализ преди започване на този процес и още около месец преди състезанието.
Някои съвети, свързани с храненето преди състезанието, включват:
> Ако при биохимичния анализ се открие някакъв вид дефицит, е необходимо диетата да се допълни с витамини и минерали. Не консумирайте безразборно излишни добавки.
> Планирайте диета, балансираща въглехидрати и протеини, в съответствие с телесния състав на спортиста и плана за тренировка.
> Тъй като тренировката нараства по обем и интензивност, количеството въглехидрати трябва да се увеличава, винаги придружено от протеини.
> Опитайте геловете или спортните напитки, които ще се консумират в състезанието преди състезанието. Не всички марки имат еднакво количество въглехидрати и натрий, нито всички спортисти имат еднакъв храносмилателен толеранс.
> През последната седмица увеличете въглехидратите. За предпочитане консумирайте домашно приготвени тестени изделия без пълнеж, придружени с малко леки протеини, като риба, варени яйчни белтъци и др.