Какво е здравословна диета - MHAS

здравословна

ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ОТСЛАБВАНЕ НА ЗДРАВЕТО

Изглежда, че терминът Здравословно хранене е на мода. Всички искаме да се храним добре, предимно за да сме здрави, но в тази област има голямо объркване и всеки дава своето мнение и съвети за неща, които е чул, без никаква научна основа.

Никога не бихме се осмелили да посъветваме строителен инженер как да направя мост! По отношение на храненето обаче от години има голямо объркване, което доведе до появата на много предразсъдъци, фалшиви митове и чудодейни диети, които са вредни за нашето здраве.

Следователно в този пост искаме да изясним какво a здравословно хранене и какво означава a здравословно диетично лечение за отслабване без загуба на здраве.

Според СЗО храненето на здравословна диета през целия живот помага за предотвратяване на различни незаразни заболявания (диабет, сърдечни заболявания, рак ...). Въпреки това, увеличеното производство на преработена храна, бързата урбанизация и променящият се начин на живот доведоха до промяна в хранителните навици. В момента хората консумират повече хиперкалорични храни, богати на мазнини, свободни захари и сол; от друга страна, много хора не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и диетични фибри.

Основни принципи на здравословното хранене

The основни принципи на здравословното хранене за възрастен те са:

  • Тя трябва да включва плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
  • Консумирайте поне 400 г плодове, зеленчуци и зеленчуци на ден.
  • Намалете приема на свободни захари, тоест допълнителната захар, която добавяте към кафето, киселото мляко ... и добавената от производители и готвачи, както и захарите, естествено присъстващи в мед, сиропи, плодови концентрати и сокове
  • Намалете дневния прием на мазнини. Винаги предпочитайте НЕ-наситените мазнини (риба, авокадо, ядки, зехтин ...) пред наситените мазнини (тлъсто месо, масло, сметана, сирене ...). Винаги избягвайте индустриално произведените транс-мазнини (торти, бисквитки, сладкиши, замразени пици ...)
  • Намалете приема на сол до по-малко от 5g на ден.