12 начина да се направи кето диета с нисък бюджет - кето диета
Можете да накарате плана с високо съдържание на мазнини да работи, без да са необходими специални храни или скъпи добавки.
яйца
Яйцата са едни от най-евтините храни в хранителния магазин и за щастие те се вписват и на кето диета. Дарън Мюир/Стокси
Кетогенната диета е вид диета, която кара хората да преразгледат изцяло хранителните си навици. Планът с много мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати е изключително различен от това, което често се нарича стандартна американска диета, която е с високо съдържание на захар, наситени мазнини, натрий и зърнени храни и ниско съдържание на здравословни зеленчуци, плодове и масла. . Така че има смисъл да мислите, че подновяването на начина, по който се храните в кето диета ще изисква елегантна храна «кето-приятелски»И скъпи супермаркети.
За щастие не е задължително да е така. „Можете абсолютно да накарате кето диетата да работи с ограничен бюджет“, казва Бони Насар, регистриран диетолог-диетолог във Фрийхолд, Ню Джърси, която популяризира средиземноморска кетогенна диета на растителна основа. Обмислете и дългосрочната визия. Ако следвате кето по препоръка на Вашия лекар като част от Вашия план за лечение на медицинско състояние, яденето на хранителна версия с кетогенна диета може да доведе до подобрения в здравето. По същество това може да намали разходите за здравеопазване в бъдеще. Ще успеете, когато се храните по-здравословно “, казва Насар.
И все пак ще искате да знаете как да спестявате в магазина сега. Ето как.
Пропуснете изисканите пакетирани храни от кето диетата
След като диетата стане модерна (както направи Кето), компаниите бързо се придвижват и разработват храни, които отговарят на изискванията кето диета, като барове за подмяна на хранене, мазни бомби или шейкове. Не са ви необходими тези неща, за да имате успех на кето диета, казва Насар. Не само това, но прекаленото разчитане на тези храни ви отдалечава от една голяма полза от кетото: яденето на по-малко пакетирани храни.
Кето баровете или бисквитките са преработени храни. Идеята, която стои зад кето диетата, особено като форма на лечение на специфични заболявания, е да се подходи към цялостен хранителен подход, а не към преработен “, казва Насар.
Освен вашето здраве, друга полза от пропускането на пакетирани кето храни е, че те са наистина скъпи. Що се отнася до разходите и храненето, шепа ядки побеждават опакования кето бар.
Не забравяйте да добавите зеленчуци без скорбяла в чинията си
Кето е толкова фокусиран върху мазнините и протеините, че за зеленчуците е лесно да бъдат отстранени. И въпреки че доставят въглехидрати и много от тях трябва да бъдат ограничени, всички ястия трябва да се напълнят със зеленчуци, съветва д-р Стивън Херман, директор по обучение и разработване на програми в Profile Sanford, подразделение на Sanford Health, здравна система със седалище в Sioux Водопад, Южна Дакота.
Зеленчуците като спагети, тиква, карфиол и маруля могат да помогнат много за добавяне на обем и здравословни за сърцето фибри към вашите ястия. Предварително нарязаните зеленчуци, включително "ориз" от карфиол или пакетирани юфка от тиквички, могат да бъдат удобни, но те са и по-скъпи. Един от ключовите фактори за спестяване на пари е закупуването им в пълната им форма и отделянето на време, за да гледате няколко видеоклипа в YouTube за това как да ги изрежете и заровите като професионалист
Изберете своите разфасовки месо по интелигентен начин
Налице е широко разпределение на цените на месото, като фактори като това къде живеете, къде купувате, разфасовката на месото и вида на месото (свободно отглеждане, органично и други подобни) влияят върху цената. Ще искате да обърнете внимание на тези знаци за долар и да бъдете стратегически.
Като цяло, казва Насар, ако изпитвате желание за говеждо, пропуснете окото на ребрата и отидете на парче печено, което обикновено е по-евтино.
По същия начин свинските пържоли с кости са по-скъпи (в сравнение със свинско печено плешка, особено след като при първия вариант плащате по теглото на костта.
Пилешките бедра също обикновено са едно от най-евтините меса, които можете да си купите.
Купувайте в магазините във вашия район
Посетете фермерския пазар или посетете вашия магазин за хранителни стоки втора ръка. Въпросът е: Здравословната, удобна за портфейла диета, на кето или другаде, изисква малко изгоден лов. „Можете да намерите допълнителни спестявания с малко сравнително пазаруване“, казва Насар
Купете тези зърна, за да поддържате ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини в сърцето
Един от най-големите „трикове“ в бизнеса за намаляване на сметката за хранителни стоки е закупуването на боб. Но на кето диета повечето зърна предлагат твърде много въглехидрати. Например, според Министерството на земеделието на САЩ, ½ чаша консервиран черен боб с ниско съдържание на натрий съдържа повече от 11 грама (g) нетни въглехидрати (нетни въглехидрати могат да бъдат изчислени, отколкото диетичните кето обикновено се броят вместо общите въглехидрати, като се извадят фибри и захарни алкохоли от общите въглехидрати, според Atkins.com).