Какво е вашето идеално тегло ✅ С моя калкулатор можете лесно да разберете

Ако се основаваме на препоръките на СЗО или оценките на [имейл защитен] [защитен имейл] или ... . Идеалното тегло е това, в което сте здрави, нито повече, нито по-малко. Сега как да го получите?

тегло

Съдържание на страницата

Идеално тегло: основите:

Тегло:

Включва ВСИЧКО, което изгражда нашето тяло: мускули, кости и органи (LEAN MASS), мазнини (FAT MASS) и обща телесна вода. В обобщение, идеалното тегло е това, с което се чувствате добре .... стига да е здравословно.

Теглото се състои от:

Постна маса:

Това е свързано с всичко, което НЕ е мазнина или вода. Нашето "месо" е мускули, органи и кости на нашето тяло. Мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените. И тъй като броят на калориите, които човек изгаря, е пропорционален на мускулите, които има, мъжете изгарят повече калории от жените, дори да правят същото количество и същия вид упражнения.

Мастна маса:

Отнася се за мазнините в тялото ни: коремчето, ластиците, нощните шкафчета на ханша и всичко това. Трябва да се помни, че мазнините изпълняват основни функции в тялото ни, например са добър топлоизолатор, укрепват и защитават ставите, нервите и жизненоважните органи. Хората са склонни да имат по-високо ниво на телесни мазнини, отколкото се счита за идеално.

Здравословният процент телесни мазнини при жените се приема между 20 и 25% и между 15 и 20% при мъжете. Може би се чудите защо е важно да знаете колко мазнини има в нашето тяло. Отговорът е следният: НАЗДРАВЕ. Важно е да се знае колко мазнини има в нашето тяло и къде се намират, за да се избегне предразположение към някои заболявания (затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, наред с други).

Нека да видим вашите параметри.

НАПРАВЕТЕ ВАШИЯ ХРАНИТЕЛЕН ТЕСТ СЕГА.

Защо жените трябва да имат повече мазнини от мъжете?

Средно жените имат 6 до 11 процента повече мазнини от мъжете. Проучванията показват, че естрогенът намалява способността на жената да консумира енергия след хранене, което води до увеличено съхранение на мазнини в тялото ѝ. Основната причина може да е да подготви жената за майчинство, показват резултатите от изследването.

Обща телесна вода:

Това е съвкупността от водата, съдържаща се в тялото, включително вътреклетъчната и извънклетъчната вода плюс водата на стомашно-чревния и пикочния тракт.

Общата телесна вода представлява средно 50-60% от общото телесно тегло на дадено лице, това означава, че при човек с тегло 70 Kg общото телесно количество вода

съответства на 35 до 42 литра, въпреки че този процент може да варира в зависимост от възрастта, пола и степента на затлъстяване на индивида.

ОБЩАТА ТЯЛО ВОДА от МЪЖЪТ е 45-50% от теглото му, а при ЖЕНАТА е 50-60%.

КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО?

Що се отнася до рисковете за здравето, свързани с теглото, трябва да знаете три важни числа:

Действително тегло.

  1. Текущо тегло: За да знаете текущото си тегло, използвайте кантар или кантар, за предпочитане сутрин преди закуска. Трябва да се претегляте само веднъж седмично, но имайте предвид, че това тегло може да варира в зависимост от скорошната ви диета (висок прием на сол например) или вашите хормонални промени. Теглото не е 100% надежден показател.

  • Обиколка на талията.

    1. Обиколка на талията: За да разберете обиколката на талията си, купете рулетка и измерете диаметъра около пъпа: Жените трябва да са с диаметър по-малък от 80 см, а мъжете под 94 см. Телесните мазнини, които се натрупват в коремната област, са по-голям риск за здравето, отколкото телесните мазнини, които се натрупват в областта на седалището и бедрата. Поради тази причина измерването на талията ви предоставя ценна информация относно риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2.