Какво е това за периодичното гладуване на Поливерсо
За Осмар Пеня за Поливерсо, 28 август 2020 г.
Интермитентното гладуване е диета, която помага за отслабване, като намалява количествата храна и калории, които човек яде всеки ден. Той работи с интервали от време, които редуват периодите на хранене с други на гладно, което кара тялото да получава по-малко храна на ден, разбира се, положителното е, че има начини да направите процеса на гладуване по-приятен с някои съвети.
Имайте предвид, че преди да започнете каквато и да е диета, ви съветваме първо проведете оценка с диетолог и нека той да ви каже дали периодичното гладуване е за вас и как трябва да го следвате.
От какво се състои?
Те са интервали, в които трябва да постите и да го правите на моменти, които също ви позволяват да се чувствате добре, без да губите енергия и да го правите според вашите физически условия и хранителни нужди.
Винаги трябва да имате предвид, че диетите не се правят, за да ви повлияят по някакъв начин негативно, но ще има някои, които няма да работят за вас и други, които са по-подходящи за вашия начин на живот.
Има три интервални метода за извършване на диета с периодично гладуване:
16/8Този първи метод предполага хранене в продължение на осем часа, но идеята е да гладувате 16 непрекъснати часа. Внимавайте, 16-те часа включват времето, в което спите. Консултирайте се с вашия диетолог колко дни в седмицата са препоръчителни за вас, ако следвате този метод.
Помислете, че с този първи план можете да направите добро планиране, например, избягвайте да ядете три часа преди лягане и да спите осем часа подред. С това ще получите 11 часа и ще имате само още пет часа, след като се събудите.
5/2: При този метод идеята е, че през два дни от седмицата (не е задължително да са последователни) консумирате максимум 600 калории, останалите пет дни можете да ядете нормално.
Помислете, че тъй като няма ограничение във времето, можете да направите стратегия и с храната, като изберете тези, които имат нисък калориен прием, но които създават по-голямо чувство за ситост.
1/1: Третият метод е най-малко популярен, той предлага да се яде нормално един ден и да се гладува напълно на следващия. Единственото позволено са безкалорични напитки като вода, чай или кафе (без захар).
Също така помислете, че е може би най-малко препоръчително, защото е по-агресивен и рестриктивен метод.
Безопасно ли е периодичното гладуване?
Нещо, което ще повторим, е, че винаги трябва да се преценявате с диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, включително периодично гладуване. Това е така, защото всеки човек има нужди от калории и балансиран прием на храна минимална според вашето тегло, височина, физическо здраве, навици и т.н.
След като вашият лекар по диетология получи вашата оценка, вашите резултати и познае вашата медицинска история, той или тя ще може да ви насочи кой метод на периодично гладуване можете да извършите.
Има някои медицински състояния или заболявания, които не позволяват и не се препоръчва да се прави периодично гладуване: