Какво е Табата Открийте го и започнете да го практикувате във вашия леден дом

Открийте метода табата и изпробвайте тялото си

Видеоклипове с упражнения Tabata

Вземете по-добър от всякога след няколко седмици!

    Увеличава капацитета на белите дробове Изгаря голямо количество калории Резултати за по-малко време Тонизира и определя мускулите Подобрява сърдечно-съдовия капацитет Подобрява физическата издръжливост Намалява чувствителността към инсулин

Какви ползи ни носят:

    Повишава капацитета на белите дробове Изгаря големи количества калории Резултати за по-малко време Тонизира и определя мускулите Подобрява сърдечно-съдовия капацитет Подобрява физическата издръжливост Намалява чувствителността към инсулин

КЪДЕТО ИСКАШ

ВСЯКО ВРЕМЕ

ВРЕМЕТО, КОЕТО ИСКАТЕ

НЕОГРАНИЧЕН ДОСТЪП

Открийте тренировките за табата, с ictiva вашата фитнес зала у дома

Tabata онлайн се състои от интензивни интервални тренировки и има за цел да изпълни максималния брой повторения, възможен за 20 секунди от всяка серия от упражнения.

Създателят на табата е японецът Идзуми Табата и той го създаде, за да увеличи максимално представянето на елитни спортисти, което го прави перфектната дисциплина за постигане на мечтано тяло.

За да изпълнявате рутината табата е важно да правите упражненията кратки, но на интензивно ниво. Например, правейки 8 упражнения за общо 4 минути, разделени на серии от по 20 секунди и почиващи още 10 секунди. Ще повторим всяка група упражнения 8 пъти.

За да гарантираме, че напредваме с всяка тренировка за начинаещи табата. Ще запишем броя повторения, които правим във всяко упражнение от 20 секунди. Ако видим, че броят на повторенията се увеличава с течение на времето, това е, че ние напредваме и следователно, нашата физическа производителност. Но за да го направим, трябва да сме сигурни, че правилно изпълняваме техниката на всяко упражнение, не трябва да го правим по никакъв начин, защото това губи ефективността на упражнението и можем да се нараним.

Могат ли всички упражнения да се правят по този метод?

Едно от предимствата на табата кардио е, че всяко упражнение може да бъде част от упражненията табата. Но винаги препоръчваме да не правите тези упражнения, които се фокусират върху един конкретен мускул или които са много сложни за изпълнение. За да можете лесно да правите максималния брой повторения и да работите едновременно с цялото тяло.

С нашето приложение за табата ще намерите най-добрите упражнения, които се адаптират към тази дисциплина, така че можете да изберете това, което ви харесва най-много и можете да правите обучението си по табата у дома.

Онлайн упражненията с таймер за табата, които са най-успешни в ictiva, са клекове, лицеви опори и коремни мускули, защото те са много лесни за изпълнение и хора от всички нива и физически форми могат да ги правят и не е необходим материал за тях.

табата