Какво е по-важно храненето или упражненията

Абонирайте се за Vitónica

Хранене или упражнения. Днес все още искаме да се накараме да се видим и да накараме другите да видят, че едното е по-важно от другото. Това просто няма смисъл и е грешка и ще обясня защо.

И двете са важни. Храненето е от съществено значение, а упражненията са просто задължителни.

Глупави въпроси и още по-лоши отговори

„70% е хранене и 30% упражнения“ (или други проценти) или „без хранене, всички тренировки са безсмислени“. Този тип фрази са много често срещани и е много тъжно, защото те са тотално лъжа, и много пъти те се казват от "професионалисти".

70% хранене. Но да видим, какво знаеш? Излъчваме a опасно, противоречиво и абсурдно послание към населението, и много по-лошо за това, защото ние сме професионалисти.

Професионалисти, независимо дали са в упражнения или хранене, те никога не трябва да правят грешка, опитвайки се да определят количествено значението на едно или друго действие. И двете са важни, нека бъдем малко обективни и неутрални, защото в крайна сметка изглежда, че продаваме продукт, така че те да го консумират на всяка цена и това е наистина тревожно.

Що се отнася до подобряване на физическото ви състояние и „влизане във форма“, несъмнено упражненията са приоритет

Логично е, за да подобрите физическото си състояние, упражненията ще бъдат основният съюзник. Ако искате да подобрите силата и кардиореспираторния си капацитет, няма да го постигнете с хранене или с „чудо диета“ (те не съществуват). Единственият вариант ще бъде да започнете да правите упражнения за сила и съпротива.

Ето няколко възможности за обучение, ако вие сте начинаещ във фитнеса, Въпреки че идеалното е квалифициран обучител да ви наблюдава и насочва въз основа на вашите характеристики и вашата цел:

Това не означава, че храненето не е важно или че не е нужно да му обръщате внимание. Разбира се, но това, че започнете да тренирате във фитнеса или започнете да джогирате или карате колело, не означава, че хранителните ми навици (ако е подходящо) трябва да се променят прекомерно. Просто ще ми трябва различна вложена енергия, но в този момент е трудно да се кажат общи неща.

Човек може да бъде хранене прекомерно и лошо и двамата трябва да започнете да тренирате и да се храните по-добре и със сигурност ще трябва да намалите приема на калории, докато друг човек може да се наложи да увеличи силата и мускулната си маса и както тренировките, така и диетата им ще бъдат различни, в този случай трябва да увеличите приема на калории и най-вероятно приемът на протеин (със сигурност ще трябва да го увеличите). Отиването при квалифициран диетолог несъмнено е най-добрият вариант.

Но логично, ако искам да подобря физическото си състояние и да "вляза във форма", няма повече: физическо упражнение да или да.

Храненето е от съществено значение, но упражненията са от съществено значение

Останете с тази фраза и ще обясня защо.

Упражнението като лекарство - доказателства за предписване на упражнения като терапия при 26 различни хронични заболявания. Това е статията, публикувана през 2015 г. в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, едно от най-престижните научни списания в света и за която моята колега Габриела Готау докладва в статия тук.

26-те анализирани заболявания бяха:

Психични заболявания: депресия, тревожност, стрес и шизофрения.
Неврологични заболявания: деменция, болест на Паркинсон и множествена склероза.
Метаболитни заболявания: затлъстяване, хиперлипидемия, метаболитен синдром, синдром на поликистозните яйчници, диабет тип 1 и диабет тип 2.
Сърдечно-съдови заболявания: хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, сърдечна недостатъчност и периодична клаудикация.
Белодробни заболявания: ХОББ, астма и муковисцидоза.
Мускулно-скелетни заболявания: остеопороза, остеоартрит, болки в гърба и ревматоиден артрит.
Рак.