Диетични съвети за сваляне на излишните килограми през лятото

препоръчително е да планирате хранене

80% от испанците потвърждават, че през лятото качват между един и три килограма, главно поради изоставянето на здравословни хранителни навици

8-те0% от испанците заявява, че през лятото наддават между един и три килограма, главно поради изоставянето на здравословни хранителни навици, показва проучване, проведено от Weight Watchers Entulínea.

съвети

Наддаването на тегло през лятото е често срещано явление и според натуропата и университетския експерт по хранене и гастрономия на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), Рубен Браво, можете да качите до пет килограма "ако не сте спазвали балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения". Според това проучване 66 процента от испанците изоставят рутинните режими на здравословно хранене, като например яденето на пет хранения на ден, през лятото.

Основният проблем не е, че се храните прекомерно, а че се храните по-зле и следователно натрупвате повече килограми мазнини и губите мускулна маса, което също затруднява отслабването след лятото. Основните храни, консумирани на почивка, които ви помагат да напълнеете, са сладолед, сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки и тапас, като крокети, пържена риба и картофи със сосове. По този начин, само с напитки, десерти и леки закуски, дневният прием може да се увеличи между 600 и 1500 килокалории.

За да отслабнете след лятото, диетологът и диетолог на Entulínea Йоланда Хименес препоръча "подходяща комбинация от храна и упражнения. Планирайте хранене, поддържайте стабилни графици, избягвайте нездравословните опции като" бързо хранене "или провеждайте 30 минути ежедневната физическа активност ще помогне да се води по-здравословен живот ".

Пазете се от диети

Загубата на тегло трябва да се разглежда като процес, а не като специфична загуба на тегло, така че трябва да избягвате „чудодейните диети“, които обещават да отслабнат много килограми за кратко време и които обикновено носят със себе си страховития рикошетен ефект.