Какво е по-ефективно за изгаряне на мазнини, кардио или тежести
Ако попитаме дали тежестите или кардиото изгарят повече мазнини, 99% от анкетираните почти сигурно биха отговорили, че кардиото изгаря много повече мазнини от тежестите, просто трябва да видите хора, които започват да спортуват, които искат да отслабнат часовете, прекарани на мотора елипсовидна или статична.
Но ако обмислим отговора добре и не останем на повърхността на въпроса, което е не друго, а изгаряне на калории при упражнения верният отговор несъмнено би бил тежестите. В този прост пост ще обясним причината за този отговор, за да хвърлим светлина върху всички онези неофити, които не знаят кой е най-добрият начин да изгорят излишната мастна тъкан (мазнини) от тялото си.
Изгаряйте мазнините незабавно с кардио
Ако просто разчитаме на факта на изгаряне на мазнини по време на тренировка, няма съмнение, че кардиото е победител в тази битка по отношение на тежестите, и по-специално умереното кардио, това аеробно упражнение, което се изпълнява с ниско сърдечно темпо процент, между 60-65% от нашия максимум.
Това е толкова просто, нито повече, нито по-малко, при тази скорост тялото предпочита да използва енергийния резерв на мастната тъкан, а не мускулния гликоген, който го запазва за по-интензивни моменти, за анаеробни упражнения. Това не означава, че гликогенът не се използва, но се използва повече мазнини, отколкото гликоген, следователно се казва, че умерено кардио изгаря повече мазнини от тежестите, например.
Но по-късно ще видим, че състоянието на формата може да бъде наш враг бавно.
Изгаряйте повече мазнини с тежести
Със сигурност всички, дори и тези, които днес започват в света на тежестите или кардиото, знаят, че тренировката с тежести изгаря много по-малко калории, отколкото сърдечно-съдовата тренировка и че по време на това анаеробни упражнения основното гориво ще бъде главно гликоген вместо мазнини.
Но има концепция, за която вече говорихме в HSNStore около 2 или 3 хиляди пъти, EPOC (излишен кислород, консумиран след тренировка). След тежестите скоростта на метаболизма остава висока спрямо стойностите в покой, така че по-късно тялото се връща в своето състояние на баланс.
По време на това период на повишена ХОББ консумацията на кислород е по-висока в сравнение с периода преди теглото и като се има предвид, че консумацията на кислород е пряко свързана с енергийните разходи, през този период се използват повече калории (главно мазнини) (за консумация на всеки литър кислород се използват около 5 Kcal).