Безсъние от мисли
Безсъние от мисли?
29 октомври 2015 г.
„Безсъние от мисли“
Какво можем да направим?…
Когато всички спят, а ние сме в леглото, мятаме се и се обръщаме, без да намерим позицията, и обръщаме глави с мисли с повече или по-малко значение, които идват и си отиват непрекъснато, без да има какво друго да правим, накрая излизаме от контрол или се примиряваме с още една безсънна нощ.
Истината е, че процесът на сън изисква тялото и умът ни да са отпуснати и без всякакъв вид дейност. Поради тази причина можем да използваме описаните по-долу стратегии, за да се приготвим за по-спокоен и спокоен сън:
- Ако имате притеснения през нощта, запишете списъка с проблемите, както и изречение, съдържащо първите мерки, които трябва да предприемете през следващия ден.
- Ако не можете да заспите, не настоявайте. Вместо това се съсредоточете върху следната дейност:
1. Изхвърлете целия въздух от белите дробове и вдишайте, опитвайки се да го стигнете до дъното на белите дробове, повдигайки долната част на багажника (корема и стомаха) и опитвайки се да не движите гърдите. Поемете бавно и удобно вдишване, „не прекалено дълбоко или принудително“ (няма нужда да поемате много въздух).
2. Ще ви помогне да си представите и визуализирате, че надувате балон в тази част на тялото си, когато поемате въздух и изпускате въздух, когато освобождавате въздуха за два пъти времето, необходимо за вземането му, като се уверите, че изхвърляте всичко. (За да научите как да дишате по този начин, можете да се упражнявате предварително, гледайки се в профил в огледало и опитвайки се да не мърдате гърдите си).