Какво е периодичното гладуване - диети, видове и предимства
Естествено здраве и здравословно хранене
„За да удължите живота си, намалете храненията си“ - Бенджамин Франклин
Със сигурност някои от вас вече са чували за периодично гладуване, като се има предвид, че се правят все повече изследвания за неговите ползи и са на устните на много здравни специалисти.
Таблица или указател на съдържанието
Какво е интермитентно гладуване: „Интермитентно гладуване“
Целта ми при написването на това резюме е да ви информирам какво точно е интермитентното гладуване, как да се изпълнява, какви са многобройните му предимства и дали е подходящо за вашето състояние, желаете ли да опитате и да излезете от комфорта си зона?
Първо, Нека решим митове! Първото нещо, което ме питате при консултация, когато предлагам да започнете да включвате периодично гладуване във вашата рутина, е: Но дали гладуването не е лошо? Не е нужно да ядете на всеки 3 часа!? Няма ли метаболизмът ми да се забави и да ме напълнее? Няма ли да изпитвам безпокойство и да ям тройно количество при следващото хранене? Отговорът е НЕ, не се притеснявайте. Нека поговорим за това:
Започвайки от еволюционна гледна точка, нашите предци не са имали постоянна наличност на храна, супермаркет, хладилници! Те бяха подложени на периоди на недостиг на изобилие. По определен начин, следвайки протокол с периодично гладуване, ние се доближаваме до естествения начин на хранене на нашите предци и следователно до начина, по който техният метаболизъм е работил.
Когато постим, ограничаваме много дневните си калории за кратък период от време, по този начин е много лесно отслабнете, главно губят телесни мазнини, това е първата полза, която възприемаме визуално. Напълно вярно, ние правим своите метаболизмът да бъде по-гъвкав и по този начин можете да изгорите повече мазнини. Това означава, че нашето тяло свиква да променя от „изгаряне“ на глюкоза (захар) за енергия към „изгаряне“ на мазнини. Вместо това този процес не може да се случи, когато ядем на всеки 3-4 часа.
Научните изследвания на периодичното гладуване показват все повече доказателства, на които всъщност можем да обучим телата си изгаряне на мазнини, което е много ефективна стратегия за много хора, устойчиви на загуба на тегло. Всъщност в различни проучвания е забелязано, че енергийните разходи се увеличават при гладувания с умерена продължителност или периодични гладувания, до 14% при 4-дневен пост! Следователно, митът е разрешен, гладуването не забавя метаболизма, в противен случай увеличава адреналина, увеличавайки метаболизма от своя страна.
Основни предимства
Намалете апетита на храната като цяло, но особено на безпокойство за сладко (Това е така, защото намалява нивата на грелин и регулира съответно нивата на лептин, хормони на глада и ситост, а напротив увеличава допамина в мозъка. Друг ясен пример за връзката между червата и мозъка).
Подобрява нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност.
Намалява триглицеридите в кръвта и хипертонията, намаляване на сърдечно-съдовия риск.
Намалете възпалението Y. подобрява имунитета.
Увеличете енергията и умствена яснота (намалява така наречената „мозъчна мъгла“ или умствена умора).
Многократно надграждане когнитивни функции и предпазва от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер, Паркинсон и различни форми на деменция.
Се увеличава дълголетие или продължителност на живота и митохондриално поколение (клетъчните органели, отговорни за производството на по-голямата част от енергията).
Поддържа мускулна маса (по-добре от хипокалорична диета), тъй като стимулира растежния хормон, за който е известно, че намалява с напредването на възрастта. Един от най-добрите начини за повторно стимулиране е чрез гладуване.
По същия начин са описани различни изследвания подобрения при много заболявания при прилагане на протоколи за периодично гладуване: при затлъстяване, диабет тип 2, затлъстяване на черния дроб, устойчивост на загуба на тегло, чревни патологии като чревна пропускливост, дисбиоза, синдром на раздразнените черва и болест на Crohn; артрит и възпаление на ставите, умствена и фискална умора, синдром на поликистозните яйчници, митохондриална дисфункция, намален риск от рак ... и списъкът продължава.