Какво е Основи на периодичното гладуване - живот и баланс
Разкажете ми за вашите цели и аз ще ви помогна да планирате и постигнете трансформацията, която искате.
Скорошни публикации
3 кардио упражнения за отслабване и подобряване на физическото ви състояние
Кето палачинка с кокосово брашно и кафе
Кифлички от моркови и овес: Източник на фибри и енергия
Рецепта от пълнозърнести бисквитки с подправки
Отслабнете ефективно и безопасно: окончателно ръководство
Рецепта за пиле с масло олекотена версия
Следвай ме!
В момента един от най-популярните въпроси, но с по-малко отговори е: Какво е периодично гладуване?
Има специалисти, които твърдят, че пропускат закуската или практикуват периодично гладуване; може да помогне за оптимално човешко представяне, подобряване на психическото и физическото здраве, подобряване на задържането на мускулите и загубата на телесни мазнини.
Постоянното гладуване не се счита за диета, а по-скоро за начин на хранене, който просто означава да пропуснете определени храни нарочно.
Има различни модели, които различните хора използват: например изрязване на храна в продължение на 16 часа и ядене само в определен период от време, което може да бъде 8 часа. Или яжте само между 12 обяд и 8 през нощта. Някои хора ядат само през 6-часов прозорец, други само 4 часа.
Тези прозорци могат да бъдат съобразени с вашия начин на живот, например започвайки да ядете в 7 сутринта и гладувайки в 15 часа. Има случаи на гладуване за 20 и до 24 часа. Практикуващите по тази схема на хранене предлагат да коригират часовете, в които гладувате, в зависимост от това как реагира тялото ви и вашия собствен начин на живот: работно време, часове, посветени на грижата за семейството и т.н.
Как работи?
Логиката на този метод ни казва, че пропускайки хранене, ще ям по-малко, отколкото обикновено ям средно; например 2 хранения вместо 3 и затова ще отслабна. На теория е вярно, като се елиминира пълноценното хранене всеки ден; ядете по-малко калории на седмица, дори ако двете ви хранения на ден са малко по-големи от преди. Средно бихте консумирали по-малко калории на ден.
Интересно е обаче да се спомене проучване, публикувано от JAMA (Journal of the American Medical Association); проведено върху пациенти с диабет тип 2; в която една група диети с калорични ограничения, а друга на периодично гладуване е загубила сходни количества тегло за една година.
Ограничаването на калориите играе централна роля при отслабването.
Постоянното гладуване може да помогне, защото тялото ви работи по различен начин, когато ядете; в сравнение с това, когато „бързате“. Когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в обработка на тази храна; изгаряне на каквото можете от това, което току-що сте консумирали. През периода на гладуване; часовете, в които тялото ви не консумира или смила никаква храна, е по-вероятно да извлече мазнините, съхранявани в тялото ви; тъй като е единственият леснодостъпен източник на енергия.