Какво е омега 3 и колко трябва да приемате на ден

Консумацията на омега 3 на ден ще зависи от фактори като възраст, пол и здравословни условия

5 храни, които осигуряват добри мазнини

The мастни киселини са известни още като омега, от тях има различни видове, като 3,6 и 9, които се считат за полезни за здравето, но понякога не знаем колко да консумираме и ако излишъкът от тях може да причини здравословен проблем.

омега

Според страницата на Националния здравен институт (NIH, за неговото съкращение на английски език), относно Омега-3 мастни киселини, обяснява, че има три вида: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

„ALA се съдържа главно в растителни масла като ленено семе, соя и рапица. DHA и EPA се намират в рибите и другите черупчести животни ".

Ежедневните нужди на Омега 3 на човек варират в зависимост от неговата възраст, пол и различни здравословни фактори, казват те на сайта Medical News Today, защото въпреки проучванията, абсолютно правило за количество омега 3 за консумация на ден.

„Изследванията обаче показват, че различните групи хора се нуждаят от различни количества и по-висок прием на Омега 3 може да бъде полезно при определени здравословни състояния ”, потвърждават те.

Като цяло повечето здравни организации препоръчват минимум 250–500 mg EPA и DHA, комбинирани на ден за здрави възрастни, коментират в Healthline.

Те също потвърждават, че по-високи количества често се препоръчват при определени здравословни състояния, например хора, страдащи от сърдечни заболявания, депресия или тревожност и рак.