Какво е NEAT и как да го увеличим за изгаряне на мазнини
В тази статия ще говорим за NEAT и въпреки че е възможно все още да не го знаете, трябва да знаете, че това може да повлияе на вашия процес поради физическа промяна.
Независимо дали подобрявате или съсипвате всичките си ценни резултати.
Ще се опитаме да разберем за какво говорим и да го приложим по начина, който работи в наша полза.
В този случай ще говорим за загуба на мазнини.
Както вече беше обсъдено в други статии или в Instagram на Full Musculo, знаем, че един от основните принципи за отслабване и по-точно мазнини е:
Поддържайте калориен прием малко по-нисък от калорийния разход.
И въпреки че това не е единственият фактор, важно е да приемаме по-малко Kcal, отколкото използваме ежедневно.
Тази връзка между консумираните ккал и тези, които изгаряме, се нарича енергиен баланс и да, това е основата за постигане на всяка физическа промяна
Така че, ако не сте чували за него, препоръчвам ви да гледате това видео, преди да продължите, в което ви го обяснявам по-подробно и също така ще ви помогне да разберете по-добре как можем да приложим NEAT.
БАКШИШ
Въведете нашата статия с 6-те правила за загуба на коремни мазнини, преди да продължите
Съдържание
Фактори, които трябва да се вземат предвид за постигане на калориен дефицит
Ако се съсредоточим върху калорийните разходи, които правим през деня, трябва да вземем предвид следните 3 фактора. (1)
1- Базален метаболизъм или BMR
Това по много груб начин е минималното количество енергия/калории, от което тялото ни се нуждае, за да изпълнява жизненоважните си функции, тоест за да остане жив.
Сред тези функции се установява например, че сърцето ни продължава да бие.
БАКШИШ
Въведете нашата статия за базалния метаболизъм, ако искате да научите повече за тази точка.
2- Ежедневна физическа активност (TEA + NEAT)
В този момент откриваме всички калории, които са изгорени при извършване на движение през деня ни.
Той обхваща цялата физическа активност, която правим, от ходене до фитнес залата, тренировките ни с тежести, а също и купуването на хляб или измиването на чинии.
След основния метаболизъм, това е вторият основен източник на енергиен прием и тук ще бъде включен NEAT.
3- Термогенен ефект на храната или TEF
Нещо, което може би не знаете, е, че за да смиламе храната, трябва да консумираме енергия.
Не само за извършване на чревни движения, които го усвояват, но и за обработка и метаболизъм.
Това, макар и много малко, е друг източник на калорични разходи.
Преди всичко храните с високо съдържание на протеини ще бъдат тези, които изискват най-много енергия да бъдат метаболизирани, тъй като те са по-трудни за разграждането на нашето тяло, тъй като съдържат азот в молекулната му формула. (1)
РЕЗЮМЕ
Енергийният дефицит не е нищо повече от разликата между изразходваните калории (продукция) и калориите, които консумирате (вход).
Каква е разликата между физическата активност и физическите упражнения?
Преди да влезем в темата и да ви дадем точна дефиниция какво е NEAT, трябва да се спрем на втория фактор за калорични разходи:
Ежедневна физическа активност.
В рамките на тази точка трябва да правим разлика между различни понятия.
Между концепцията за физическа активност (NEAT) и тази за физическо упражнение (TEA) .
Когато говорим за физически упражнения, имаме предвид всяко движение, което се извършва с цел подобряване и поддържане на физическа форма, здраве или лично благосъстояние.
Например тренировките, които правим във фитнес център. (две)
Позовавайки се на концепцията за физическа активност, ние се позоваваме на всяко движение, което извършваме през деня, включително физическо упражнение.
Всяко извършено движение или дейност ще се счита за физическа активност.
Отидете да си купите хляб, станете, за да си набавите сол, отидете да бягате, да играете баскетбол или да тренирате гърдите си
Какво е NEAT?
Е, сега, когато знаем, че NEAT е източник на енергийни разходи, който би бил част от физическата активност, която правим ежедневно, можем да влезем в подробности.
Буквалният превод на NEAT (който идва от английски) би бил Термогенеза без упражнения.
И в тази концепция включваме всички калорични разходи от ежедневната физическа активност, с изключение на разходите, направени по време на самото обучение. (1)
Говорим за всички онези дейности, които правим извън фитнеса или спорта, който практикуваме и които често подценяваме, въпреки че в края на деня това може да е значително количество калории, особено ако вземем правилните решения.
Ако решим да ходим пеша до работа всеки ден, вместо да шофираме, ако предпочитаме да слизаме по стълбите всяка сутрин, вместо да използваме асансьора, ако срещнем приятелите си на разходка, вместо да се срещнем в бар.
Накратко, всяко решение, което ни кара да прекарваме по-малко време в седене и повече време в движение през деня.
Всички тези малки промени в индивидуалността няма да бъдат значителни, но когато се правят заедно и многократно за минимален период от време, те могат да бъдат разликата между постигането на целите ни много по-бързо или засядането. (две)
Какво е значението на NEAT?
Всяка физическа активност, която включва движение, ще увеличи скоростта на метаболизма ни и следователно ще означава допълнителен разход за нашето тяло, което ще добави принос за движението към ежедневния ни НИЙ.
Както ще видим по-късно в ползите, които NEAT може да ни донесе, той също така ще поддържа ставите ни в движение и също така ще поддържа тялото ни активно.
Като завършил физическа активност и спортни науки, бих искал да подчертая значението на насърчаването на увеличаването на NEAT сред населението, особено в заседнало общество като това, което намираме днес по света.
ВНИМАНИЕ
“Физическо бездействие или липса на упражнения Счита се за един от основните рискови фактори за развитието на сърдечни заболявания и дори има пряка връзка между заседналия начин на живот и сърдечно-съдовата смъртност. Заседналият човек има по-голям риск да страда от артериосклероза, хипертония и респираторни заболявания. " (5)