Какво е мускулен катаболизъм и как да го избегнем (ефективно)
Ако сте човек, който изпълнява силни тренировъчни процедури, никога няма да искате да чуете думата мускулен катаболизъм.
Това се превръща в проблеми и грешки в упражненията и храненето. Докато за вашето здраве може да причини големи щети. Добрата новина е, че има решение.
Съдържание
Какво е мускулен катаболизъм?
Ако се чудите какво е мускулен катаболизъм, това е процес, осъществяван от тялото и се състои в търсене на енергия в мускулите чрез унищожаване на влакната им.
Просто казано, мускулният катаболизъм се равнява на мускулно унищожаване.
Когато собственото ви тяло е принудено да прави това, това е така, защото то не получава достатъчно енергия.
Чрез унищожаване на мускулните влакна мускулите ви няма да растат. Напротив, те ще загубят размер и ще си губите времето във фитнеса. Виждате, че ако сте човек, който тренира усилено и иска да има добре тонизирана мускулна маса, никога няма да искате да чуете думите мускулен катаболизъм.
Трябва да знаете, че мускулният катаболизъм е по-често при човек, който тренира дълго време.
Тези, които са средни или напреднали нива. Дори при професионалните културисти за тях е пагубно, когато се появят, защото трябва да имат големи мускули и добре тонизирани.
За тези, които тепърва започват, много рядко се случва, защото те не вдигат толкова много тегло и все още коригират диетата си.
Има група хора, при които също се наблюдава мускулен катаболизъм и те са тези, които искат да отслабнат (1) и не проектират добре диетата си.
Като елиминира въглехидратите и не консумира достатъчно протеини, тялото ще търси своята енергия в мускулните влакна.
Ето защо те остават с толкова отпусната кожа и губят силата си, тъй като това не е здравословен метод за отслабване.
Винаги трябва да се прави с балансирана диета.
И за да можете да знаете количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да ядете, за да постигнете целите си, ви каним да въведете нашия калкулатор за калории и макроси.
Защо се случва мускулен катаболизъм?
Причината за мускулния катаболизъм е разнообразна. Сред основните са:
Грешно хранене
Ако не ядете правилното количество протеини (2), въглехидрати и мазнини, особено първите две, ще страдате от мускулен катаболизъм.
Протеините участват в изграждането на мускулите и затова е необходимо да имате правилното количество в тялото си. Докато въглехидратите и мазнините са тези, които ще ви дадат енергия. По този начин няма да се налага да го търсите в мускулите си.
Рутината на упражненията е твърде взискателна
Определянето на добре рутинните упражнения, които ще следвате, е основно. Ако тренирате твърде много с много серии и повторения, ще изпаднете в претрениране и няма да постигнете целта.
Трябва да вървите малко по малко. Изграждането на мускули отнема време, няма чудеса. Снимка: Pixabay
Няма адекватна почивка
Почивката (3) е много важна за мускулния растеж, тогава мускулът наистина увеличава размера си.
Не става въпрос само за сън по 8 часа на ден. Трябва да има и пълноценна почивка, ден-два, в който да не правите никакви упражнения, така че мускулът да се регенерира напълно.
Ако вдигате тежести всеки ден, правите грешка. Поне един от тях трябва да е на абсолютна почивка.
Как да избегнем мускулния катаболизъм?
Ако не искате някога да ви казват, че страдате от мускулен катаболизъм или вече сте страдали от него и не искате историята да се повтаря. Трябва да вземете предвид следните съвети от Full Muscle: