КАКВО Е МОЯТ ГЕНЕТИЧЕН ПОТЕНЦИАЛ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА Енергийна експлозия
КАКВО Е МОЯТ ГЕНЕТИЧЕН ПОТЕНЦИАЛ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА?
Въпрос, който се появява доста често във форуми и коментари за статии (и особено задаван от хора, които са нови в света на обучението), е този на „Какъв е моят максимален потенциал за мускулна маса? ". Това постоянно води до повтаряща се и безполезна дискусия между онези, които вярват, че има ограничения за натрупването на мускулна маса и спортните постижения, и онези, които вярват, че всичко може да се постигне, ако работите достатъчно усилено или имате етиката на необходимата работа.
Излишно е да казвам, че никой не може директно да заяви какъв е генетичният потенциал на човека; Най-малкото, докато не успеем да направим пълен индивидуален генетичен анализ и не разберем какво всъщност означава, никой не може да каже точно какво може или не може да постигне друг човек.
Ето защо, безпокойството по този въпрос, преди дори да започнете силови тренировки, е безсмислено. По принцип хората, които започват да тренират сила, трябва да се фокусират върху тренирайте усилено и организирано, да се храним правилно и чак тогава да видим какво се случва. Притеснението за това дали нещо ще бъде постигнато или не, всъщност е безполезно. От друга страна, абсолютно вярно е, че има ограничения, зададени от генетиката (модулирани от избори и модели на поведение). Това е просто реалност и признаването му може да спести на хората много стрес на психологическо ниво относно това, което според тях би трябвало да може да постигне, ако се опита достатъчно.
Това е дълъг път за въвеждане на темата на днешната статия: Какво е максималното количество мускулна маса, което някой може да натрупа през целия си живот, като тренира сила и се храни правилно?
Въпреки че субектът се третира в книгата Powerexplosive ясно и кратко чрез Индекса на безмаслена маса (FFMI), подходът към него от различни гледни точки помага да се разбере, че средно всички те в крайна сметка предлагат подобни резултати.
МОДЕЛЪТ LYLE MCDONALD
Според Лайл Макдоналд, завършил специалност „Науки за човешкото движение“ и автор на няколко книги за подобряване на телесния състав и хранене, прилагани към спортовете с тегло, следните потенциални нива на натрупване на мускулна маса са напълно разумни:
Моля, разберете, че тези стойности са средства, които се получават, като се има предвид, че те се допълват взаимно. обучение и правилен хранителен подход. Също така възрастта играе роля; Възрастните хора ще натрупват мускулна маса по-бавно от по-младите: Не е необичайно да чуете за тийнейджър, който е с поднормено тегло и набира мускулна маса много бързо през първата година на обучение. Това, което просто се случва е, че започва доста под нормалното тегло и освен това има естествен анаболен цикъл, наречен „пубертет“.
Годините на обучение включват само тези на правилното обучение. Някой, който тренира неправилно от 4 години, може да е постигнал приблизително това, което би спечелил за 1 година обучение, като прави нещата както трябва.
Сега, ако се добавят всички тези стойности, се получава увеличение от 18 до 22,5 кг мускулна маса за 4 години, като всичко е в ред, въпреки че може да отнеме малко повече време, за да се достигнат тези цифри в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки един.
Това означава, че някой, който започва с 60 кг обезмаслена маса (да предположим, че сте тежали 67,5 кг в гимназията, докато сте с 12% телесни мазнини), може да има потенциал да достигне 78-82,5 кг безмаслена маса. 5 години правилно обучение. При 12% телесни мазнини това се равнява на тегло 85-90 кг в началото на средата на двадесетте.
Отново това са само приблизителни оценки. Ще има хора, които печелят малко повече или малко по-малко. Има и други фактори, които ще окажат влияние върху крайната цифра (възраст, хормони и т.н.).
МОДЕЛЪТ АЛАН АРАГОН
По този въпрос определено бих препоръчал да прочетете книгата на Алън Арагон „Контрол на обхвата“. В своя месечен раздел за преглед на изследванията Алън подхожда малко по-различно към темата за натрупване на мускулна маса, въпреки че резултатите се оказват доста сходни с това, което Лайл прогнозира. Алън е открил, че следните нива на мускулна печалба са повече или по-малко постижими за естествените хора.
Трябва да се има предвид, че добавките на ниво хранене и/или добавки се игнорират, като натоварване с креатин или временна суперкомпенсация на гликоген, които могат да причинят бързи промени в масата без мазнини, но не представляват промени в скелетната мускулна тъкан.
От масата 70-килограмов начинаещ може да спечели 0,75 - 1 кг мускули на месец (8-12 кг годишно). След една година този начинаещ става междинен с тегло 78 кг и може да успее да качи още 0,4 - 0,8 кг на месец (5 - 9 кг годишно); 9 кг за втората година може да се счита за изключително увеличаване на мускулната маса. След още една година той става напреднал мъж с тегло 82 кг и евентуално наддава само 0,2 - 0,4 кг на месец (2,8 - 4,8 кг на година), като последната цифра е много рядка и поразително необикновена.
По този начин, този любител на желязо може да се окаже около 85-90 кг след 1-2 години като напреднал, като е с 12% мазнини (78-82,5 кг без мазнини маса). По принцип същата сума, която бихме получили, използвайки модела на Макдоналдс, макар и по малко по-различен начин.