Какво е метаболитен прозорец и как се възползва от възстановяването на организма

Може би сте виждали спортист да се храни веднага след тренировка или някога сте чували да се възползвате от метаболитния прозорец. Всеки спорт включва физическо изтощение и метаболитният прозорец помага за по-добро възстановяване. Това е термин, който идва от културизма и стана популярен сред другите дисциплини през последните години.

С това име време веднага след тренировка, по-точно до първите 45 минути, в които тялото е по-възприемчиво към усвояването на хранителни вещества от храната, въпреки че се счита, че прозорецът остава отворен в продължение на два часа след тренировка.

Целта е това тялото преминава от консумация на резерви за регенериране на тъкани и подхранване на мускулите и ставите, т.е. преминаване от катаболния към анаболния процес. Метаболитният прозорец може да се използва във всеки спорт, въпреки че резултатите му ще бъдат по-забележими след дейности за издръжливост или след интензивни и продължителни усилия.

След тренировка консумацията на кислород продължава да бъде по-висока от обичайното и за да започне възстановяването и да се премине към анаболния процес е необходимо да се повишат нивата на инсулин в кръвта. За да го постигнете, най-добре е яжте достатъчно храна състоящ се от комбиниране на въглехидрати с висок гликемичен индекс, за да се благоприятства навлизането им в мускулите, с протеини, за да се подпомогне синтеза на мускулни влакна. По този начин тялото ще получи и ще се възползва от основните макронутриенти.

---