Какво е кръгово обучение и как се възползвате от това, Кироял
Търсите проста, бърза, ефективна и забавна техника на обучение? Така че опитайте кръговите тренировки. Идеален за укрепване на цялото тяло и подобряване на цялостната ви физическа форма, този метод е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
Какво е кръгово обучение?
Тренировката с верига е метод на обучение, който включва изпълнение на няколко упражнения едно след друго, с много малко време за възстановяване. След като всички движения са изпълнени, последователността се взема от самото начало.
Първоначалният формат за този тип обучение включва 9 до 12 уъркшопа. Всяко упражнение се изпълнява за продължителност от 15 до 45 секунди или 8 до 20 повторения с товар от 40 до 60% от вашия максимум. Последователността между всяко упражнение се извършва с малко или никакво възстановяване (максимум 30 секунди).
Пълната верига
Може да се направи 3 пъти или повече, за продължителност на усилието от 20 минути до 1 час.
Първоначалната цел на кръговите тренировки е да подобри силата и издръжливостта. Днес този метод на физическа подготовка е значително демократизиран.
Използва се и за обучение на начинаещи спортисти и спортисти от високо ниво. В резултат на това видът и количеството упражнения, усилията и времената за възстановяване, както и броят на обиколките, които трябва да бъдат изпълнени, са силно променливи.
Ползите от кръговите тренировки
1- Метод, достъпен за всички
Възобновяването на спорта в процес на здраве и благополучие, пренастройката след нараняване, специфичната физическа подготовка в рамките на подобряване на представянето ... кръговите тренировки могат да се използват за различни цели и това според умения и цели на всеки.
Всеки има възможност да напредва, като адаптира този тип обучение към своя профил. Те дори могат да се правят при интервални тренировки с висока интензивност.
2- Спестяване на време
За разлика от традиционното обучение, което изисква интегриране на периодите за възстановяване, кръговото обучение позволява чрез последователност от упражнения с малко или никакво време за възстановяване да оптимизира продължителността на сесиите.
3- Цялостно обучение
Съставяйки сесиите си с различни упражнения за работа с различни мускулни групи и действайки в съответствие със сърдечно-съдовия план, този метод на обучение ви дава възможност да развиете цялото си тяло, като същевременно подобрите съпротивлението си.