Какво е интуитивно и осъзнато хранене? Принципи за интуитивно хранене Ili Life
В тази публикация ви разказвам какво е интуитивно или интуитивно хранене и съзнателно хранене (внимателно хранене) и моите съвети за прилагане на неговите принципи.
Тази публикация е вдъхновена от книгата за интуитивното хранене: Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи, Евелин Трибол.
Бихте ли ми повярвали, ако ви кажа, че не е нужно да живеете от салати, ориз и пиле, или да оставяте пица или торта завинаги, за да сте здрави и здрави?
Чувствате ли се идентифицирани с това? 👇
Живеем в свят, който постоянно ни излага на порочен кръг:
- Виждаме перфектни тела, които нямаме и започваме да се съмняваме в себе си и понижава самочувствието ни.
- Искаме да променим външния си вид и за това смятаме, че трябва да се гладуваме и да тичаме много на бягащата пътека 😣 (нито едно от предходните две не е вярно).
- Не успяваме във всички опити да „покажем корема“, опитвайки диети, които мразим 🤮, забранявайки си капризите си, които правят живота ни щастлив и тази звезда в срещите между приятели и семейство.
- В крайна сметка се отказваме по-скоро от този ограничителен и нещастен начин на живот и губим своя „напредък“ и/или натрупваме загубеното тегло (плюс бонус) и никога повече не искаме да видим бягаща пътека или фитнес зала.
- Но сега отново се чувстваме зле, защото нямаме тялото на това момиче на снимката в Instagram. И опитахме друга диета, друг режим, и друг, и друг ... Но ние не сме в състояние да го поддържаме, защото го мразим.
Как да спрем този порочен кръг?
Ще ви кажа едно: в живота първото нещо е да бъдете щастливи. И когато движите тялото си и се храните здравословно, се чувствате чудесно. Но под здравословно хранене имам предвид:
- яжте изобилие от цели храни пълен с живот като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена ...
- без да броим калории, а да се храним съзнателно свързване с нуждите на ВАШЕТО уникално и несравнимо тяло.
- изпробвайте рецепти и намерете тези, които ви харесват най-много.
- насладете се на шоколадово блокче 🍫, сладолед, пица или всякакви прищявки, които ви се случват от време на време. Защото това е грижата за нашето психично здраве 🧠, което е също толкова важно, колкото и физическото.
- движете тялото за забавление и за да се чувствате добре, опитвайки различни форми на тренировка. Не бягайте на бягащата пътека, ако го мразите, само защото съседният инфлуенсър го прави, направете една от моите упражнения с експресни песни или вдигнете тежести, ако ви харесва повече.
Намерете баланса. Начин на живот, няма ограничителни диети, които влошават съществуването ви.
Бъдете добри към тялото си и се грижете за него, както заслужава. С любов и уважение.
Цялата реч, която пуснах, представлява това, което „интуитивното и незначително ядене“ се опитва да реши, говорейки на християнски: »интуитивно и съзнателно хранене».
Казвам ви първите 10 принципа: ...
Но преди всичко ... имайте предвид!
Интуитивното и внимателно хранене НЕ Е ДРУГА ДИЕТА. Всъщност това е АНТИ ДИЕТА. Кажете сбогом на везни, приложения за преброяване на макроси или калории, ограничителни правила ...
1. Кажете сбогом на диетичното мислене
Елиминирайте от живота си всички списания или източници на информация, които са ви обещани губя не знам колко килограма за не знам колко дни. И това по-късно са ви накарали да се почувствате като пълно разочарование за това, че не са успели да ги поддържат.
2. Почитайте глада си
Едно трябва да е ясно: да си гладен е напълно естествено и нормално. Това е биологичният сигнал, който тялото ви дава, за да ви предупреди, че трябва да поглъщате енергия, за да функционирате правилно.
Напълването на червата с вода, когато червата ви реват, за да "утоли глада", е АНТИ ЕСТЕСТВЕНО. Няма смисъл. Когато сте гладни, хранете тялото си с качествени калории и въглехидрати (защото не, въглехидратите не ви напълняват 🤦♀️).
Но какво се случва, когато не съм гладен, а просто искам да ям нещо, което „не трябва да ям“? Е, говоря за това по-късно. 😉