Какво е и как да се преодолее състоянието на ансинутриционното плато
Правихте всички правилни неща, упражнения, храна, представяне. Всичко е луксозно. Виждали сте промени в тялото си (и в съзнанието си също) и се чувствате луксозно. Но изведнъж всичко спира. Числата не се движат, не отслабвате, измерванията остават същите, не виждате напредък. Чудите се какво може да се случи, ако се справяте толкова добре?
Е, стигнахте до онази жалка зона, наречена „платото“. Това се случва много, особено в процесите на отслабване или рекомпозиция на мускулите, където въпреки всичките ви усилия тялото ви отказва да се промени. Платото o плато Както е известно на английски, виновник е и това, че мнозина изоставят фитнес целите си: умът започва да ги играе зле, те чувстват, че ако правят всичко правилно и не напредват, не си струва да продължават. По това време повече от един напуска кораба и смята, че това нещо за фитнес „не е за него“. Но това е бум, който може да бъде преодолян.
Първо, имайте предвид, че е естествено. Всички те се случват. Защо? Е, в началото на план за отслабване е нормално да губите повече, поради калоричния дефицит и загубата на гликоген, натрупан в мускулите и черния дроб. Тъй като част от това съединение е водата, когато я загубим, виждаме, че числата намаляват на скалата. Тъй като губим повече килограми, метаболизмът ви започва да намалява, както ни обяснява MensHealth.com и с това необходимостта да консумирате по-малко калории, за да постигнете целите си. Но тъй като не можем да намалим приема на калории до безкрайност, тези техники могат да ви помогнат:
-Промени в храната: Ако спазвате хранителен план, нормално е тялото ви да свикне с това, което ядете. Освен това, когато отслабнете, вашите метаболитни способности също се променят. Случва се много хора да приспособят хранителните си нужди към новите си нужди. И това не означава непременно да ядете по-малко. Всъщност много хора на нискокалорична диета удрят платото, като не ядат почти нищо. И увеличаването на калорийния прием може да им даде тласък да върнат всичко на правия път. Преизчислете порциите си и забравете за „окото за процент“. Не оставяйте това на случайността.