Какво е HIIT? Предимства на тренировките с висока интензивност

Инициалите HIIT принадлежи на Обучение за интервал с висока интензивност, тоест интервални тренировки с висока интензивност. И ключът е именно интензивността на a комбинация от аеробни и анаеробни упражнения които позволяват тренировки за сила и издръжливост. Накратко, става въпрос за интерпресиращи интервали от кратки времена, в които работите с максимална интензивност с малко по-дълги интервали на почивка, които могат да бъдат активни или не.

предимства

Това е формула, подходяща за всички видове хора, тъй като работи с индивидуална максимална интензивност, т.е. всеки човек трябва да се отдаде изцяло в рамките на своите ограничения или възможности. Следователно обучението на спортист, който се стреми да подобри времето си, няма да бъде същото като това на заседналия човек. И двамата обаче ще получат Ползи отделяне на време, защото ако този тип обучение има някакво предимство, то е неговата кратка продължителност.

Един прост пример за хора, които не са свикнали да спортуват, е използването на стационарен велосипед, който пресича три спринта на педалите за 20 секунди с две минути почивка, през които продължават да въртят педалите по-внимателно. Това обучение ще има обща продължителност от пет минути, с което извинението за времето изчезва при инсулт. Разбира се, за да получите резултати, трябва да приемете сериозно максималния интензитет. Ако не останете задъхани и изтощени, няма да се справите добре.