Какво е HIIT и защо е най-добрият начин за изгаряне на мазнини

За изгаряне на калории Не е необходимо да правите кардио, но това е ефективен начин за ускоряване на резултатите. The HIIT съчетава аеробни и анаеробни упражнения, като по този начин го прави един от перфектните начини за загуба на телесни мазнини за нула време.

Но защо? The съкращение HIIT (High Intensity Interval Training) Интервалното обучение с висока интензивност има за цел да използва повечето от нашите капацитета на белите дробове докато правите физически дейности. По този начин, във фазата на покой, тялото може да възстанови енергиите, които са били използвани не само на мускулно ниво, но и на белодробни, невронални, скелетни и костни нива.

Това включва голям разход на калории, така че отслабването чрез това упражнение обикновено е лесно.

Как да направя HIIT

какво

Изгаряйте мазнини с HIIT Това е относително лесно, а това, което не е лесно, се опитва да го направи. Използването на почти максималната белодробна активност на тялото ни не означава ходене или джогинг, това предполага спринт през определени интервали от време и комбинирането му с други упражнения по време на почивка.?

Със сигурност няма почивка и затова е дейност, която се извършва само за максимум 15 до 30 минути. The HIIT интервали те обикновено са идеални с 30 секунди продължителна активност и още 30 секунди умерена активност. Хора, които получават съпротива благодарение на HIIT намалете времето на умерена активност.

Един прост пример за HIIT ще бъде следният:

Минути, в които сте успели да извършите дейност за изгаряне на мазнини в тялото. The HIIT изглежда лесно, но можете ли да го завършите, докато все още дишате?

The HIIT рутина не трябва да се прави повече от 3 пъти седмично. Можете да променяте интервала от секунди, както почивка, така и спринт в зависимост от капацитета си. Оставяме ви един седмична HIIT рутина идеален за човек, който започва на практика.

предимства на HIIT пред кардио

  • Извършва се за по-малко време
  • Изгаряйте калориивъв времето, през което тялото ви почива и на свой ред, когато тренирате
  • Подобрявате кръвоносните съдове
  • Увеличавате капацитета на белите дробове и транспорт на кислород до тялото
  • Увеличете мускулната издръжливост

Препоръки при извършване на HIIT

Той е дори по-мощен от a кросфит сесия. Не се препоръчва да прилагате примера при хора с наднормено тегло, идеалното е да го правите на значително ниво, където има по-малко от 25 до 20% от телесните мазнини.