Какво е Бикрам йога? Запознайте се с тази практика и нейните предимства - Deportes Cuatro

Ползите от Bikram йога и как да го направите правилно

Важно е асаните да се изпълняват с много висока температура, за да бъдат ефективни

Всичко, което чуваме и четем за йога, е положително, тъй като това е една от най-пълните дисциплини, които съществуват, тъй като не само упражнявате тялото, но и ума. The Йога Бикрам е вариант на традиционната йога, която йога пози и дихателни упражнения. С неговата практика вие постигате не само здраво тяло, но и вътрешен мир и лично щастие.

Тази дисциплина е роден преди 40 години, но тя е приложена в Испания през последното десетилетие. Проектиран е от Bikram choudhury, учител по йога, който го използва, за да се възстанови от наранявания, които е претърпял на младини. Едно от предимствата на стартирането на Bikram Yoga е това е подходящ за всички възрасти и нива на умения, така че е добър вариант да започнете сега.

Какво е Бикрам йога?

Йога Бикрам е специфичен тип Гореща йога което точно така изглежда: a йога клас което се прави в стая на високи градуси на температурата за да се изпотите. Този тип йога включва поредица от 26 пози или асани, взети от 84-те класики на Хатха йога, комбинирани с различни дихателни упражнения, които работят за подобряване на силата и общото здраве на практикуващия.

Извършва се в стая, която е приблизително една температура между 40 и 42ºC и средна влажност от 40%, което я прави различна от класическата Hot Yoga, тъй като околната среда е малко по-топла. В допълнение, пози на Гореща йога нормално те са малко по-течни и танцьори.

The горещо помага на тялото да изгаряйте мазнините по-ефективно, преразпределяйки го върху мускулната структура, така че е нормално да отслабнете за много кратко време, ако се практикува тази дисциплина.

Как да правя йога Bikram?

The Бикрам йога класове трябва да се извършва в a гореща и влажна среда. Това позволява на мускулите, сухожилията и връзките да бъдат безопасно и дълбоко обработени, докато отделят токсини.

Практиката винаги започва с някои дихателни упражнения, последвани от изправени пози, седнали пози и разтягане. За финал се извършва финално дихателно упражнение.

Важно е да се отбележи, че a Бикрам йога клас Това е уникално и незабравимо преживяване, но може да се превърне в кошмар, ако не вземете предвид някои важни аспекти:

Уверете се в бъдете в добро здраве. Бикрам йога е противопоказан за хора, които имат ниско кръвно налягане, които имат по-ниско тегло от препоръчаното, които страдат от сърдечно-съдови проблеми и преди всичко бременни жени.
Вземете подходящи дрехи. Жените обикновено носят къси панталони и потник. Мъжете обикновено носят къси панталони или плувки. Трябва да се опитате да носите дрехи от вид материал като ликра, като избягвате други като памук, тъй като когато се намокри е много по-тежък. Ключът е да носите меко и леко облекло, което не пречи на никакво движение.
Инвестирайте в качествена постелка. Въпреки че постелки и кърпи се наемат във всички центрове, препоръчително е да инвестирате в естествена гумена подложка, комбинирана с корк, която освен, че не се хлъзга, е хипоалергична и противогъбична, така че, въпреки че се потите много, тя не се натрупва бактерии.
Хидратирайте преди, по време и след от класовете. Да останеш хидратиран е от решаващо значение за всеки, който практикува Бикрам йога. Препоръчва се да не се яде нищо между 2 и 3 часа преди класа и да се пие много вода преди, по време и след сесията, тъй като е възможно да се загубят между 1 и 2 литра вода и следователно да се дехидратира.
Оставете стреса и тревогите навън на класа. Йога във всеки вариант има за цел да облекчи стреса, затова е важно да не я внасяте вътре в клас. Експертите казват, че когато учениците правят пози в същото време, енергията, която произтича от хармонията и синхрона има положително въздействие върху всички.
Пристигам рано. В идеалния случай пристигнете в студиото 10 до 15 минути по-рано, за да свикнете тялото си с топлина и влага. Ако закъснявате или нямате време е много лесно да ви е много трудно да уловите ритъма на класа.