Най-добрата диета за отслабване с 10 килограма
Тази диета за отслабване 10 килограма се основава на храна, прясно сирене (или вила) много здравословна и ефективна. Това е храна с много хранителни вещества и много малко мазнини, поради което присъства в ежедневната диета.
Някои предварителни съображения
Ето някои важни аспекти, които трябва да имате предвид:
• Диета ориентирани да свалят 10 килограма трябва да се прави стриктно, за да бъде ефективен, но винаги имайте предвид, че отслабването е цел, но никога не трябва да се превръща в мания.
• Диетата е разделена по дни, със съответното меню, така че да ви е лесно да ги следвате. Включено е меню за трите хранения за деня. Не пропускайте нито едно от тях.
• Храните, описани в менюто, те не трябва да избират, Трябва да ядете всички опции, които той посочва при всяко хранене.
• Ако огладнеете между храненията, можете да вземете плод или шепа ядки с чай. Но нека мине поне 2 часа разстояние между всеки прием.
• След като приключите първите две седмици, повторете същия цикъл още две седмици.
Ежедневни менюта от диетата за отслабване с 10 килограма
По-долу ви показвам менюто за първата и втората седмица от диетата за отслабване с 10 килограма.
Не забравяйте, че е важно да следвате указанията и предложените части.
ПОНЕДЕЛНИК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко
Храна
• Доматена салата, количеството, което искате.
• Заек с чесън 150 грама (или 2 порции пиле на скара, максимум 300 грама)
Вечеря
• Зелен фасул с олио и лимон. По желание
• Порция сирене от Бургос.100 грама
ВТОРНИК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе или чай
Храна
• Зеленчукова салата. Сумата, която искате
• Филе от сьомга на скара максимум 200 грама
Вечеря
• Настърган карфиол. Максимум 250 грама
СРЯДА. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Чай и шунка Serrano или шунка Йорк, количеството, което искате
Храна
• Салата с гъби, количеството, което искате
• Гратинови тиквички (всички други зеленчуци с гратен също ще работят, като карфиол).
Вечеря
• Рибена супа
• Порция извара. Максимум 150 грама
ЧЕТВЪРТЪК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Пюре от зеленчуци. Сумата, която искате
• Пържола на скара. Максимум 200 грама.
Вечеря
• Аспержи със супена лъжица майонеза. Тези, които искат да ядат.
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама
ПЕТЪК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с неподсладени пълнозърнести храни.
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от домати и лук, която искате да вземете
• Четири пуешки колбаси
Вечеря
• Сотирани зеленчуци (този, който ви харесва най-много)
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама
СЪБОТА. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Омлет от 2 яйца