Какво; дава; чревната микробиота и c; как влияе на теглото ви

Ако сте се чудили защо не можете да отслабнете, въпреки че сте положили всичките си усилия, може би трябва да насочите усилията си към подобряване на чревната си микробиота.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

2 юли 2020 г., 11:44 ч

Има много изследвания, свързани с качеството - и също с количеството - на чревна микробиота с лекотата на напълняване.

Един от най-интересните, публикуван наскоро в престижното списание Nature, потвърждава това Липсата на някои добри бактерии помага да се увеличава теглото, дори на нискокалорична диета.

Установено е, че затлъстелите хора имат различен бактериален състав за хора с нормално тегло: по-вредни от полезните бактерии (съотношението твърди/бактериоиди е променено).

Как микробиотата влияе върху теглото

Това става все по-ясно връзка между микробиотата и диетата се среща в двоен смисъл:

Когато се храним лошо (Твърде много индустриално опаковани или манипулирани продукти, малко пресни зеленчуци и плодове, твърде много захари.) Нашата микробиота е променена (добрите бактерии намаляват и лошите бактерии поемат червата).

Най-новото нещо за борба със затлъстяването

Но също така, когато флората вече е променена, по-трудно е да се храните добре защото се случват ситуации, които ни затрудняват: безпокойство относно храната, трудности при разграничаването на истинския глад от желанието, по-голямо желание за сладко.
Може да не успеете да промените всичко за една нощ, но да предприемете стъпки за да го направи. Започнете с въвеждането на повече пробиотици и пребиотици във вашата диета.

Първото правило за здравословно черво

В зависимост от това какво е по-обилно във вашата диета, вие ще храните добрите или лошите бактерии.

По-здравословни фибри. Не можем да смиламе фибрите (те се движат неразградени през храносмилателния тракт), но нашите бактерии могат. Те служат като храна и ги поддържат в равновесие.

Яжте захар и мазнини от време на време, никога ежедневно

МБез захар, мазнини и месо. Това, че днес ядем твърде много наситени и транс-мазнини, червено месо и захари, е реалност. И точно това подхранва лошите бактерии.

Пробиотични храни

Най-често срещаните в нашата диета са ферментиралите млечни продукти (кисело мляко, кефир.), но всички ферментирали са и пробиотици, като маслини, кисело зеле (ферментирало зеле), мисо (ферментирала соя) или комбуча (ферментирала напитка на основата на чай).