Какво да закусите преди да отидете на фитнес
Гардероб на Хосе Антонио Корбето
Писател и личен треньор/Публикувано в
Споделете тази страница
Закуската е една от най-обсъжданите теми и тази, която породи най-много противоречия напоследък. Винаги сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня, въпреки че последните изследвания не потвърждават това и поставят под съмнение това твърдение. Както и да е, в днешната статия ще ви оставим някои от най-добрите възможности да знаете какво да закусите за първото хранене за деня.
В тази статия ще намерите:
Закуска, най-важното хранене за деня?
По-добре ли е да закусвате преди или след тренировка?
Хранителни вещества за закуска
Какво да закусите преди да отидете на фитнес
Закуска, най-важното хранене за деня?
Както сме коментирали по-рано, съществува убеждението, че закуската е най-важното хранене за деня, защото след нощта сме постили няколко часа.
Вярно е, че закуската е важна, но не повече от останалите хранения за деня. Най-новите проучвания предполагат, че общото количество на всички ястия има по-голямо значение от едно конкретно, с което не можем да потвърдим, че нито едно не е по-важно от друго.
По-добре ли е да закусвате преди или след тренировка?
Това е една от най-противоречивите теми за закуската. По-добре ли е да тренирате преди или след закуска?
За този въпрос няма конкретен отговор, тъй като той ще зависи от нашата цел, нашите предпочитания и дори времето, което имаме.
Ярък пример за това е упражнението на гладно, което според много изследвания е добър вариант за отслабване. В зависимост от нашите нужди и цели, ние ще го повдигнем по един или друг начин.
Хранителни вещества за закуска
Закуската преди или след тренировка, както всяко хранене през целия ден, трябва да ни осигурява балансирани макронутриенти.
Счита се за балансирана закуска, която осигурява препоръчителното количество въглехидрати (чрез плодове, овесени ядки, зърнени храни) протеини (млечни продукти, яйца) и мазнини (зехтин, авокадо, ядки)
Също така е важно да адаптираме закуската си в зависимост от тренировката, която правим и кога ще го правим.