Какво да НЕ правим, за да имаме тънка талия Влак без добавки
Ако някой искаше да има тънки ръце, нямаше да прави много бицепсови къдрици, нали? Така че, интуитивно, не изглежда логично да се правят много упражнения за бицепс, за да имате тънки ръце, нали?
Е, когато някой иска да загуби талията си, е обичайно да прави много коремни контракции. Нещо повече, статии от списания за фитнес и културизъм, които обещават „Как да получите шест пакета за 6 седмици“, това, което обикновено препоръчват, е да правите около 6 или 8 различни вида упражнения за корема... и Уроци за корема във фитнес залите обикновено се състоят от прекарване на половин час в различни упражнения за корема И така, можете да загубите талията? Ами не. Но хайде, ако не ми вярвате, можете да присъствате на тези класове или да правите това, което препоръчват в тези статии, и ако с това получите този "шест пакет" или, на испански, "шоколадово блокче", аз " Ще се радвам много ... но ако не можете, можете да възобновите тази публикация и да продължите да четете.
Когато правите тези упражнения, които трябва да работят на корема, в действителност това, което работите, по същество е ректусът на корема, а не коремната област. Y. rectus abdominis е мускул, който, като повечето мускули, увеличава обема при работа… което означава, че работещ увеличава периметъра на талията. С други думи, правенето на много „коремни преси“ не само не намалява обиколката на талията, но я увеличава ... т.е. правейки коремни преси се постига обратен ефект .
Но не само това. Правият корем се движи от гръдния кош до пубиса, покривайки вътрешностите. Ако работим много, и не отделяме много време за разтягането му (и съм виждал много хора да го работят много, но едва ли някой го разтяга), мускулът се скъсява ... а при съкращаване помага да се загуби лумбалната извивка. И загубата на кривината на лумбалната част е лоша за гърба, но също така, помага да имате повече корем (за да проверите дали това е така, просто се наведете напред и ще видите, че ще получите повече корем).
И от Ако някой вярва, че правенето на тези популярни упражнения за корема ще им помогне да изгорят мазнините и следователно да загубим талията, Информирам ви, че не е така. Ефектът му върху загубата на мазнини е минимален, ако изобщо е такъв.
И така, за какво са упражненията за корема?
За да работите коремно корема, не е нужно да правите упражнения за корем, а по-скоро комбинирани упражнения (изправяне на брадичката, мъртва тяга, стояща раменна преса с щанга, клекове, спадове и др.), тъй като по този начин всички мускули на торса се работят балансирано и се избягват дисбалансите, причинени от правенето на коремни преси.
Ако това, което искате, е да отслабнете, това вече го видяхме важно е да НЕ правите коремни преси.
Но след това, За какво са упражненията за корема? Защото, ако са толкова популярни, ще бъдат полезни за нещо, нали? Ти си прав… коремните упражнения са важни, основно, в два случая:
- За бойни артисти, боксьори, и т.н. Упражнения за корем стягат корема, предпазвайки вътрешностите. Ето защо те са важни за тези, които се занимават с този вид спорт, защото наличието на твърди кореми ги предпазва от удари.
- За да определим шоколадово блокче - шест опаковки корема. Упражнения за корема те не служат за постигане на шоколадовото блокче ... но го правят, за да го дефинират. Таблетката се получава чрез постигане на нисък процент мазнини с подходящи физически упражнения и диета и добра стойка (стойката е много важен, но често забравен фактор, когато става въпрос за точкуване на шестте пакета). Но след като таблетката бъде получена, тя може да бъде допълнително дефинирана, като правите упражнения за корем за определен период от време (например, за да се състезавате или за фотосесия) ... но разбирайки добре упражнения за корем трябва да се правят, когато вече имате таблетката, а не за да я получите.
И мисля, че това, че не са наясно с това, кара толкова много хора да правят коремни преси, без да се налага да ги правят: те виждат, че хората с много изразени коремни преси правят коремни преси и затова мислят, че ще постигнат тези коремни преси. . но не (и, между другото, повечето хора със силни кореми правят това с упражнения и диета, но също и със значителни количества добавки и, в много случаи, химия).