Какво да направя, за да отслабна на 45
С наближаването на четиридесетте може да откриете, че наднорменото тегло се натрупва повече от преди. Това се случва през тридесетте до шестдесетте години, когато мускулната и костната маса намаляват, а мазнините се увеличават. Нуждаете се от комбинация от диета, сърдечно-съдови упражнения и тренировки за съпротива, за да изхвърлите излишните килограми. Жените трябва да бъдат особено внимателни през четиридесетте години, тъй като менопаузата често се случва и е придружена от хормонални промени. Говорете с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или страхотни стратегии за отслабване на 45 години.
Храна за мислене
Диетата е огромен фактор, когато се опитвате да отслабнете досадното тегло на 45-годишна възраст. Метаболизмът ви вече е започнал да се забавя, което означава, че трябва да наблюдавате какво ядете по-внимателно от преди. Това може да бъде особено трудно, ако никога преди не ви се е налагало да правите това. Трябва да ядете 3500 калории по-малко за седмица - или да ги изгорите с упражнения - за да свалите около половин килограм седмично. Това предполага дефицит от 500 калории на ден. Яжте предимно сурови храни, състоящи се от постни протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Пийте шест до осем чаши вода на ден, за да поддържате храносмилателната си система гладка и да ви помогне да се чувствате сити между храненията. Пиенето на много вода наистина помага да се предотврати задържането на течности в тялото, което може да ви накара да се чувствате дебели и подути.
Размърдай се
Получавайте 60 до 90 минути кардио с умерена интензивност всеки ден, за да отслабнете на 45 години. Бързото ходене, бягането, колоезденето, плуването, туризмът или хода на аеробика във фитнеса са ефективни сърдечно-съдови упражнения. Ако не можете да правите упражнения от 60 до 90 минути наведнъж поради графиците си, разбийте рутината си на два или три пъти на ден. Практикувайте 20-минутен DVD клас по аеробика сутрин преди работа. Направете 20-минутна разходка на обяд. Танцувайте 20 минути около къщата преди вечеря.