Какво да направите, ако сте останали на тегло и не отслабнете 6 съвета за разбиване на платото
Публикувано: 20.05.2015 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
В тази статия ще видим какво да правим, ако сте останали с диетата. Счита се за a стагнация на теглото, когато въпреки упражненията и спазването на вашата диета докрай няма значителни промени в теглото ви. Тази ситуация може да бъде много разочароваща, особено след като е много вероятно да сте отслабвали преди и сега, все още правите нещата добре, нещо се случва.
На първо място трябва да знаем това Въпреки че ситуацията поражда разочарование, тя е напълно нормална, и не сте единственият човек, който го преживява или ще го изпита.
Всъщност се изчислява, че почти всеки, който спазва диета и/или упражнява план за отслабване, ще изпита стагнация. Това обикновено се случва след няколко месеца след започване на диетата, затова исках да посветя няколко съвета за тези, които са в този труден етап.
1. Не оставяйте всичко
Искате да започнете да ядете всичко, от което сте се лишили, чувствате се разочаровани, имате чувството, че няма да можете да продължите да слизате, колкото и да се опитвате и най-вече не знаете какво друго да правите.
да, добре, в този момент много хора изоставят диетата си, препоръчително е да бъдете много търпеливи.
Стрес и безпокойство че тази ситуация на стагнация генерира за нас, може да допринесе за нейното продължаване. Решете си да не се отказвате и помнете, че не сте вие и не правите нищо лошо. Това може да се счита за нормална реакция на нашето тяло.
2. Уверете се, че спазвате диетата си
Много често съм виждал случаи, когато това не е истинска стагнация, но сме направили нещо нередно с диетата си, но сме забравили да го обмисли.
Резен торта или сладолед понякога може да са достатъчни, за да не загубим желаното тегло за една седмица, така че ако сте забелязали, че не сте отслабнали, първо помислете дали това може да е неуспех.
Понякога може да се случи и така, че по време на диетата да сме я разчупвали с дребни неща и дори така да виждаме отслабване, така че имаме онова усещане, че „нищо не е наред“ и ставаме все по-уверени. Може обаче да дойде времето, когато тялото ни стане по-взискателно и тогава, лили идеалното е да избягваме да нарушаваме диетата си и когато го направим, загубата на тегло вероятно ще се появи отново.
3. Отпуснете се
Първата седмица, в която настъпва стагнацията, остава незабелязана, едва през седмица осъзнаваме, че теглото ни не се е променило и резултатът е разочароващ. Много пъти това включва известно безпокойство и стрес, които ще се натрупват с течение на дните, не виждаме ясни резултати и започваме да се чувстваме разочаровани.
Добре известно е, че стресът, Това е много вредно за диетата, защото тялото ни реагира негативно на стрес и понякога безпокойството може да ни направи слаби заради забранените храни, както и други последици като запек които могат да повлияят на нашия метаболизъм.